Recuperación, disponibilidad y días libres
Usa tu puntuación diaria de disponibilidad, la tarjeta de recuperación y los periodos de vacaciones o lesión para entrenar de forma sostenible.
Tu disponibilidad diaria
La pestaña Hoy muestra una tarjeta de recuperación que combina tu carga de entrenamiento con señales de recuperación y sugiere si hoy conviene exigirse, mantener o bajar el ritmo.
- Conecta una app de salud para que el sueño, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y la frecuencia cardíaca en reposo alimenten tu puntuación.
- Haz el control matinal rápido para registrar cómo te sientes realmente.
- Completa tus rutinas de preparación previa y de enfriamiento posterior para obtener señales de recuperación positivas.
- Sigue la recomendación de la tarjeta: puede cambiar la sesión de hoy por otra más ligera o sugerir recuperación activa.
Planifica alrededor de vacaciones y lesiones
- 1Abre la tarjeta de recuperación en Hoy (o el paso avanzado del creador de planes).
- 2Añade un periodo de vacaciones y elige su nivel de carga: ninguno, mínimo o moderado.
- 3Registra molestias o problemas crónicos por lesión para que el plan reduzca el impacto y el volumen.
- 4Deja que Runapt reorganice las semanas siguientes alrededor de la pausa y luego te reincorpore con seguridad.
Pro · Gratis frente a Pro
Todos reciben orientación de seguridad y pueden definir periodos de vacaciones y de lesión. Pro añade la adaptación automática completa del plan y un historial detallado de adaptaciones.
Por qué importa la proporción de carga
Runapt observa tu proporción de carga aguda y crónica (ACWR): cómo se compara la carga de esta semana con tu media reciente. Los picos son el desencadenante clásico de lesiones, así que el motor limita los aumentos bruscos e inserta recuperación antes de que te excedas.
Frequently asked
- ¿Necesito un reloj para tener una puntuación de disponibilidad?
- No, pero conectar una app de salud la hace más precisa. Sin ella, el control matinal sigue guiando las recomendaciones.
- ¿Una semana perdida arruinará mi plan?
- No. Configura un periodo de vacaciones o de lesión y Runapt reconstruye la progresión para que vuelvas con seguridad, en lugar de saltar a la carga completa.
Empieza con un plan gratuito.
Descarga Runapt y crea tu primera semana de entrenamiento. El plan gratuito no tiene límite de tiempo.
O empieza en la web