Preparación antes y enfriamiento después de correr

Reproductor de movilidad previa a la carrera

Antes de cada carrera, toca Iniciar preparación desde la pantalla Hoy o desde el detalle del entrenamiento. Runapt abre un reproductor de movilidad diseñado para la sesión que vas a hacer.

• Figuras de movimiento animadas: guías visuales nítidas y de alto contraste que muestran la forma correcta de los ejercicios de carrera y la mecánica de la zancada.
• Selección de ejercicios según el objetivo: activación dinámica de gemelos e isquiotibiales, movilidad de cadera, balanceos de piernas y ejercicios para la rigidez del tobillo.
• Indicaciones de audio: cuentas atrás y avisos sonoros de intervalos que guían cada movimiento para que te concentres en la técnica sin sostener el teléfono.

Calentamiento y luego la carrera

Toca Iniciar preparación. Cuando termina el último ejercicio, Listo para correr inicia la cuenta atrás del GPS. Detén, luego la vuelta a la calma y después el resumen.

1. 1Desde Hoy, toca Iniciar preparación para empezar el calentamiento dinámico de 4 a 6 minutos.
2. 2Cuando termine el último ejercicio, toca Listo para correr para pasar directamente a la cuenta atrás del seguimiento GPS.
3. 3Completa tu entrenamiento planificado con orientación de ritmo y segmentos en tiempo real.
4. 4Al pulsar Detener, Runapt te ofrece la vuelta a la calma posterior a la carrera antes de abrir el resumen completo.

Enfriamiento y recuperación tras correr

Terminar de golpe una sesión de intervalos fuerte o una tirada larga puede dejarte las piernas pesadas y rígidas. El enfriamiento posterior guía estiramientos estáticos y respiración diafragmática para ayudar a que los músculos se recuperen.

• Recuperación según la sesión: las rutinas de enfriamiento se adaptan tanto si acabas de hacer un trote suave de recuperación como un tempo intenso o una tirada larga de maratón.
• Seguimiento de la realización: completar la preparación previa y el enfriamiento posterior registra señales de movilidad que alimentan tu constancia semanal y tus puntuaciones de prevención de lesiones.