Run Prep et retour au calme après la course
Prépare tes muscles avant de courir avec des exercices de mobilité guidés, et récupère plus vite avec les routines de retour au calme après la course.
Lecteur de mobilité avant la course
Avant chaque sortie, appuie sur Démarrer Run Prep depuis l'écran Aujourd'hui ou le détail du workout. Runapt ouvre un lecteur de mobilité dédié, adapté à la séance que tu vas courir.
- Figurines de mouvement animées : guides visuels clairs et contrastés qui montrent la bonne technique de course et la mécanique de foulée.
- Sélection d'exercices ciblés : activation dynamique des mollets et des ischio-jambiers, mobilité de hanche, swings de jambes et exercices pour la raideur de cheville.
- Repères audio : décomptes et signaux d'intervalle audibles guident chaque mouvement pour que tu te concentres sur ta posture sans tenir ton téléphone.
Échauffement, puis la course
Appuie sur Démarrer Run Prep. Quand la dernière séance se termine, Prêt à courir lance le compte à rebours GPS. Arrêt, puis le retour au calme, puis le récapitulatif.
- 1Depuis Aujourd'hui, appuie sur Démarrer Run Prep pour lancer ton échauffement dynamique de 4 à 6 minutes.
- 2Quand le dernier exercice se termine, appuie sur Prêt à courir pour passer immédiatement au compte à rebours du suivi GPS.
- 3Réalise ton workout prévu avec l'allure en direct et le guidage par segments.
- 4À l'arrêt, Runapt te propose ton retour au calme avant d'ouvrir ton récapitulatif complet.
Retour au calme après la course et récupération
Arrêter brusquement après une séance fractionnée difficile ou une sortie longue peut laisser les jambes lourdes et raides. Le retour au calme après la course guide des étirements statiques et une respiration diaphragmatique pour relancer la récupération musculaire.
- Récupération adaptée à la séance : les routines de retour au calme s'adaptent selon que tu viens de finir un footing de récupération, un tempo à cadence élevée ou une sortie longue de marathon.
- Suivi des séances : réaliser la préparation avant et le retour au calme après enregistre des signaux de mobilité qui alimentent tes scores de régularité hebdomadaire et de prévention des blessures.
Frequently asked
- Dois-je faire Run Prep avant chaque sortie ?
- Non, Run Prep est facultatif. Tu peux à tout moment commencer le suivi directement en appuyant sur Démarrer Run, mais consacrer 4 à 6 minutes à la préparation réduit nettement le risque de blessure.
- Puis-je faire des routines de retour au calme sans courir ?
- Oui. Tu peux accéder à tout moment aux routines de retour au calme et de mobilité directement depuis l'onglet Plan ou sous Mobilité.
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