Suivre ta progression
Consulte les onglets Historique et Profil : charge d'entraînement, régularité, répartition des intensités, zones de FC et tendances de santé.
L'onglet Historique et la charge d'entraînement
- Charge d'entraînement (CTL / ATL / TSB) : suis ta forme chronique sur 42 jours (CTL), ta fatigue aiguë sur 7 jours (ATL) et le Training Stress Balance (TSB / Forme) pour caler ton affûtage et éviter le surentraînement.
- Heatmap de régularité : vois les jours où tu cours et où tombent tes jours de repos actif.
- Répartition des intensités : l'équilibre entre course facile et course intense (vise une répartition aérobie 80/20).
- Zones de FC : ta répartition de temps entre les zones aérobie et seuil.
- Estimations de temps de course : temps prévus, calibrés dynamiquement sur ton VDOT.
Pro · Forme, fatigue et fraîcheur (TSB)
Quand ton Training Stress Balance (TSB) est négatif, tu construis ta forme mais tu accumules de la fatigue. Pendant l'affûtage, le TSB remonte en territoire positif (+5 à +15), signe d'une fraîcheur optimale pour la course.
Astuce · Le contrôle 80/20
Utilise la répartition des intensités pour vérifier que la majorité de ta course est facile. Trop de temps dans les zones dures est la cause la plus fréquente d'une progression qui stagne.
Tendances de santé sur ton profil
- Consulte les tendances de VFC, de fréquence cardiaque au repos et de sommeil issues de ton application santé.
- Regarde les statistiques de carrière et les totaux s'accumuler au fil du temps.
- Repère les signaux d'alerte précoces. Une FC au repos qui monte ou une VFC qui baisse précède souvent la fatigue.
Comment les estimations sont calculées
Les estimations d'allure de course utilisent ton VDOT et le déroulement réel de tes dernières séances. Les graphiques de charge incluent aussi les montres synchronisées, donc le mardi sur la Garmin fait partie de la même semaine.
Frequently asked
- Qu'est-ce que le TSS ?
- Le Training Stress Score estime la charge ajoutée par une sortie, en fonction de sa durée et de son intensité. Le suivre dans le temps montre la forme et la fatigue.
- Pourquoi mes estimations changent-elles ?
- Elles se mettent à jour à chaque sortie et à chaque nouveau résultat de course, et reflètent donc toujours ta forme actuelle.
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