数据分析
追踪你的进步
查看“历史”和“个人资料”标签页：训练负荷、坚持情况、强度分布、心率区间和健康趋势。
“历史”标签页与训练负荷
- 训练负荷（CTL / ATL / TSB）：跟踪 42 天慢性体能（CTL）、7 天急性疲劳（ATL）以及训练压力平衡（TSB / 状态），以便把握减量时机并避免过度训练。
- 坚持热力图：查看你在哪些日子跑步，哪些日子是主动休息。
- 强度分布：轻松跑与高强度训练之间的平衡（目标是约 80/20 的有氧比例）。
- 心率区间：你在有氧区和阈值区之间的时间分布。
- 比赛配速估算：根据你的 VDOT 动态校准的预计完赛时间。
Pro · 体能、疲劳与状态（TSB）
当训练压力平衡（TSB）为负时，你在积累体能，同时也在积累疲劳。进入减量期后，TSB 会升到正值（+5 至 +15），表示你在比赛时状态最佳。
提示 · 80/20 检查
用强度分布确认你的大部分跑步都是轻松的。在高强度区间停留过久，是进步停滞最常见的原因。
个人资料中的健康趋势
- 查看从健康应用获取的 HRV、静息心率和睡眠趋势。
- 随时间查看职业生涯统计和累计数据的增长。
- 留意早期预警信号：静息心率上升或 HRV 下降，通常预示着疲劳。
估算是如何计算的
比赛配速估算使用你的 VDOT 以及最近训练的实际完成情况。负荷图表也包含已同步的手表数据，因此你在 Garmin 上的周二训练会计入同一周。
Frequently asked
- 什么是 TSS？
- 训练压力评分（TSS）根据跑步的时长和强度，估算一次跑步增加了多少负荷。长期跟踪它可以看出体能和疲劳的变化。
- 为什么我的估算会变化？
- 每次跑步和每次新的比赛成绩都会更新它们，因此它们始终反映你当前的体能。