التحليلات
تتبع تقدمك
راجع تبويبي السجل والملف الشخصي: حمل التدريب، والانتظام، وتوزيع الشدة، ومناطق ضربات القلب، واتجاهات الصحة.
تبويب السجل وحمل التدريب
- حمل التدريب (CTL / ATL / TSB): تابع لياقتك المزمنة خلال 42 يومًا (CTL)، والإرهاق الحاد خلال 7 أيام (ATL)، وتوازن الإجهاد التدريبي (TSB / الفورما) لتحديد توقيت التخفيف وتجنب الإرهاق الزائد.
- خريطة الانتظام الحرارية: اعرف أي الأيام تجري فيها وأيها أيام الراحة النشطة.
- توزيع الشدة: التوازن بين الجري السهل والجهد العالي (الهدف نسبة هوائية 80/20).
- مناطق ضربات القلب: توزيع وقتك بين المنطقة الهوائية ومنطقة العتبة.
- تقديرات وتيرة السباق: أزمنة الإنهاء المتوقعة، المعايرة ديناميكيًا وفق VDOT.
Pro · اللياقة والإرهاق والفورما (TSB)
عندما يكون توازن الإجهاد التدريبي (TSB) سالبًا، فأنت تبني لياقتك لكنك تراكم الإرهاق. ومع دخولك مرحلة التخفيف يرتفع TSB إلى القيم الموجبة (+5 إلى +15)، وهذا يعني ذروة النشاط للسباق.
نصيحة · فحص 80/20
استخدم توزيع الشدة للتأكد من أن معظم جرياتك سهلة. وقضاء وقت طويل في المناطق الصعبة هو السبب الأكثر شيوعًا لتوقف التقدم.
اتجاهات الصحة في ملفك الشخصي
- تابع اتجاهات HRV (تغيّر نبض القلب) ومعدل ضربات القلب في الراحة والنوم من تطبيق الصحة لديك.
- تابع نمو إحصاءات مسيرتك وإجمالياتك مع الوقت.
- انتبه لعلامات الإنذار المبكر: ارتفاع معدل ضربات القلب في الراحة أو انخفاض HRV غالبًا ما يسبق الإرهاق.
كيف تُحسب التقديرات
تعتمد تقديرات وتيرة السباق على VDOT ونتائج تمارينك الأخيرة فعليًا. وتشمل مخططات الحمل الساعات المتصلة أيضًا، فيُحتسب تمرين الثلاثاء على Garmin ضمن الأسبوع نفسه.
Frequently asked
- ما هو TSS؟
- تقدّر درجة إجهاد التدريب (TSS) مقدار الحمل الذي أضافته جرية، استنادًا إلى مدتها وشدتها. ومتابعتها مع الوقت تُظهر اللياقة والإرهاق.
- لماذا تتغير تقديراتي؟
- تُحدَّث مع كل جرية ونتيجة سباق جديدة، لذا تعكس دائمًا لياقتك الحالية.