التحضير قبل الجري والتهدئة بعده

مشغّل تمارين الحركة قبل الجري

قبل كل جرية، اضغط على بدء التحضير للجري من شاشة اليوم أو من تفاصيل التمرين. يفتح Runapt مشغّل حركة مصمم لجلسة الجري التي ستقوم بها.

• أشكال حركة متحركة: إرشادات بصرية واضحة وعالية التباين تُظهر الشكل الصحيح لتمارين الجري وميكانيكا الخطو.
• اختيار تمارين مستهدفة: تنشيط ديناميكي للساق الخلفية وأوتار الركبة، وحركة الورك، وتأرجح الساقين، وتمارين صلابة الكاحل.
• إشارات صوتية: عدّ تنازلي وأجراس فترات تُرشدك خلال كل حركة، فتركز على الأداء دون حمل الهاتف.

الإحماء ثم الجري

اضغط على بدء التحضير للجري. عند انتهاء آخر تمرين، اضغط على جاهز للجري لبدء العد التنازلي لتتبع GPS. أوقف الجري، ثم التهدئة، ثم ملخص الجري.

1. 1من شاشة اليوم، اضغط على بدء التحضير للجري لبدء إحماء ديناميكي مدته من 4 إلى 6 دقائق.
2. 2عند اكتمال آخر تمرين، اضغط على جاهز للجري للانتقال مباشرة إلى العد التنازلي لتتبع GPS.
3. 3أكمل تمرينك المخطط مع إرشاد مباشر للوتيرة وللمقاطع.
4. 4عند الضغط على إيقاف، يعرض Runapt تهدئة ما بعد الجري قبل فتح الملخص الكامل.

التهدئة والاستشفاء بعد الجري

التوقف فجأة بعد تمرين فترات قوي أو جرية طويلة قد يترك ساقيك ثقيلتين ومتيبستين. ترشدك التهدئة بعد الجري إلى تمارين الإطالة الثابتة والتنفس الحجابي لبدء استشفاء العضلات.

• استشفاء حسب الجلسة: تتكيّف روتينات التهدئة سواء أنهيت هرولة استشفاء خفيفة أو جريًا وتيرة (Tempo) بإيقاع عالٍ أو جرية ماراثون طويلة.
• تتبع الإنجاز: إكمال تحضير ما قبل الجري وتهدئة ما بعده يسجّل إشارات الحركة التي تدخل في درجات انتظامك الأسبوعي والوقاية من الإصابات.