मोबिलिटी और प्रेप
दौड़ से पहले प्रेप और बाद में कूल-डाउन
दौड़ से पहले गाइडेड मोबिलिटी ड्रिल से मांसपेशियाँ तैयार करें, और दौड़ के बाद कूल-डाउन रूटीन से तेज़ी से रिकवर करें।
दौड़ से पहले मोबिलिटी प्लेयर
हर दौड़ से पहले Today स्क्रीन या वर्कआउट डिटेल से Run Prep शुरू करें। Runapt आपके आने वाले सत्र के हिसाब से बना मोबिलिटी प्लेयर खोलता है।
- एनिमेटेड मूवमेंट फ़िगर: साफ़ और हाई-कॉन्ट्रास्ट विज़ुअल गाइड जो रनिंग ड्रिल का सही फ़ॉर्म और चाल का मैकेनिक्स दिखाते हैं।
- लक्षित ड्रिल चयन: पिंडली और हैमस्ट्रिंग की गतिशील सक्रियता, हिप मोबिलिटी, लेग स्विंग और टखने की जकड़न की ड्रिल।
- ऑडियो संकेत: बोले जाने वाले काउंटडाउन और इंटरवल की चाइम हर मूवमेंट का मार्गदर्शन करते हैं, ताकि आप फ़ोन पकड़े बिना फ़ॉर्म पर ध्यान दे सकें।
वार्म-अप, फिर दौड़
Run Prep शुरू करें दबाएँ। आखिरी ड्रिल खत्म होते ही Ready to Run दबाने से GPS काउंटडाउन शुरू होता है। रोकें, फिर कूल-डाउन, फिर रिकैप।
- 1Today से Run Prep शुरू करके 4–6 मिनट का डायनामिक वार्म-अप करें।
- 2आखिरी ड्रिल पूरी होते ही Ready to Run दबाएँ, ताकि सीधे GPS ट्रैकिंग काउंटडाउन पर पहुँच जाएँ।
- 3लाइव पेस और सेगमेंट मार्गदर्शन के साथ अपना प्लान्ड वर्कआउट पूरा करें।
- 4Stop दबाने पर Runapt पूरा रिकैप खोलने से पहले आपको पोस्ट-रन कूल-डाउन का विकल्प देता है।
दौड़ के बाद कूल-डाउन और रिकवरी
कठिन इंटरवल या लंबी दौड़ के बाद अचानक रुक जाने से पैर भारी और अकड़े हुए लग सकते हैं। पोस्ट-रन कूल-डाउन स्टैटिक स्ट्रेच और डायफ़्रैग्मैटिक ब्रीदिंग का मार्गदर्शन करता है, ताकि मांसपेशियों की रिकवरी शुरू हो।
- सत्र के हिसाब से रिकवरी: कूल-डाउन रूटीन बदलता है, चाहे आपने आसान रिकवरी जॉग किया हो, हाई-कैडेंस टेम्पो हो या मैराथन की लंबी दौड़।
- पूरा होने का ट्रैकिंग: प्रेप और कूल-डाउन पूरे करने पर मोबिलिटी से जुड़े संकेत दर्ज होते हैं, जो हफ़्ते की नियमितता और चोट से बचाव के स्कोर में जुड़ते हैं।
Frequently asked
- क्या हर दौड़ से पहले Run Prep करना ज़रूरी है?
- नहीं, Run Prep वैकल्पिक है। आप Start Run दबाकर कभी भी सीधे ट्रैकिंग शुरू कर सकते हैं, लेकिन 4–6 मिनट का प्रेप चोट का जोखिम काफ़ी घटा देता है।
- क्या बिना दौड़े कूल-डाउन रूटीन कर सकते हैं?
- हाँ। आप Plan टैब से या Mobility के अंतर्गत कभी भी कूल-डाउन और मोबिलिटी रूटीन खोल सकते हैं।
एक मुफ़्त प्लान से शुरू करें।
Runapt डाउनलोड करें और अपना पहला ट्रेनिंग हफ़्ता बनाएँ। मुफ़्त प्लान की कोई समय सीमा नहीं है।
या वेब पर शुरू करें