ट्रैकिंग
दौड़ ट्रैक करना
प्लान्ड या क्विक दौड़ शुरू करें, लाइव पेस मार्गदर्शन का पालन करें और बाद में रिकैप देखें।
दौड़ शुरू करें
- प्लान्ड दौड़: Today टैब खोलें और आज की तय दौड़ शुरू करें; उसमें पेस टार्गेट और सेगमेंट पहले से होते हैं।
- क्विक दौड़: क्विक-रन बटन दबाएँ, कोई दूरी प्रीसेट (3, 5, 8, 10 km) या कस्टम चुनें, और प्रकार चुनें (आसान, टेम्पो, लंबी, इंटरवल, रिकवरी)।
नोट · लोकेशन एक्सेस की अनुमति दें
लोकेशन की अनुमति “Always” या “While using” दें और बैकग्राउंड परमिशन भी दें, ताकि स्क्रीन बंद होने पर भी ट्रैकिंग चलती रहे।
दौड़ के दौरान
- लाइव स्क्रीन में रिस्पॉन्सिव मैप के साथ रीयल-टाइम दूरी, पेस, हार्ट रेट और ऊँचाई दिखती है।
- प्लान्ड दौड़ों में सेगमेंट मार्गदर्शन हर इंटरवल या रिकवरी ब्लॉक का उलटी गिनती के साथ संकेत देता है।
- नया डिज़ाइन किया गया Live Activity और Dynamic Island: तेज़ धूप के लिए हाई-कॉन्ट्रास्ट टाइपोग्राफ़ी (Archivo और Inter), जिसमें लाइव इंटरवल टार्गेट, स्प्लिट पेस बनाम टार्गेट रेंज, अवधि और दूरी दिखती है।
- ऑडियो संकेत आपके चुने अंतराल पर प्रगति बताते हैं (सेटिंग में 1 km, 5 km या 10 km)।
- पेस-रेंज इंडिकेटर बताता है कि आप टार्गेट ज़ोन में हैं, पीछे हैं या ज़रूरत से ज़्यादा तेज़ दौड़ रहे हैं।
- स्मार्ट ऑटो-पॉज़ विकल्पों के साथ कभी भी रोकें और फिर से शुरू करें।
Pro · वॉयस कोचिंग (Pro)
Pro में स्ट्रक्चर्ड वर्कआउट के दौरान व्यक्तिगत बोले गए कोचिंग संकेत मिलते हैं। Pro के बिना भी फ़िक्स्ड ऑडियो संकेत और स्प्लिट की घोषणाएँ मिलती हैं।
पेस स्थिर क्यों रहता है
Runapt शहर की ऊँची इमारतों और पेड़ों के नीचे के GPS शोर को छानता है, ताकि पेस रीडिंग अचानक न उछले, और रीयल-टाइम अंतर दिखाता है (जैसे “टार्गेट से 3 सेकंड पीछे”), ताकि आप संख्याएँ घूरने के बजाय धीरे-धीरे सुधार सकें।
दौड़ के बाद: कूल-डाउन और रिकैप
- पोस्ट-रन कूल-डाउन: रिकैप स्क्रीन से सीधे 5 मिनट का गाइडेड स्ट्रेच रूटीन करें, ताकि रिकवरी तेज़ हो।
- विस्तृत सारांश देखें: दूरी, समय, पेस, ऊँचाई, स्प्लिट की स्थिरता और हार्ट-रेट ज़ोन।
- कई टेम्पलेट वाले शेयर कार्ड: रूट मैप ओवरले, एलिवेशन प्रोफ़ाइल और माइलस्टोन बैज वाले कई विज़ुअल थीम में से चुनें।
- जो जूते पहनें वह दर्ज करें, ताकि बदलने की सीमा की ओर माइलेज अपने आप जुड़ता रहे।
- बैकग्राउंड सिंक: आपकी दौड़ अपने आप Apple Health, Health Connect और Strava के साथ सिंक होती है।
निकलने से पहले
- 1Run Prep शुरू करें: 4–6 मिनट की गाइडेड मोबिलिटी ड्रिल से जोड़ों को गर्म करें और रनिंग चाल को सक्रिय करें।
- 2Start दबाने से पहले GPS लॉक होने के लिए कुछ सेकंड रुकें।
- 3जाँचें कि बैकग्राउंड लोकेशन और ऑडियो की अनुमति दी गई है, ताकि ट्रैकिंग कभी न टूटे।
- 4अगर प्लेलिस्ट पहले से लगाना चाहते हैं तो अपने जूते चुनें और Spotify खोलें।
ऑडियो संकेत, Live Activity और विजेट
- सेटिंग → ऑडियो संकेत अंतराल में चुनें कि ऑडियो संकेत कितनी बार आपके आँकड़े पढ़ें (1 km, 5 km या 10 km)।
- लॉक स्क्रीन और Dynamic Island: नया डिज़ाइन किया गया Live Activity मौजूदा स्प्लिट पेस, इंटरवल टार्गेट और दूरी एक नज़र में साफ़ दिखाता है।
- संकेत और वॉयस प्रॉम्प्ट आपका संगीत धीमा करते हैं, फिर संगीत वापस पहले जैसा कर देते हैं।
Frequently asked
- क्या स्क्रीन बंद होने पर भी ट्रैकिंग चलती है?
- हाँ, बशर्ते आपने बैकग्राउंड लोकेशन की अनुमति दी हो। आपकी दौड़ रिकॉर्ड होती रहती है।
- क्या बिना प्लान के दौड़ सकते हैं?
- बिल्कुल। क्विक रन से कुछ भी शुरू करें, 3 km के आसान जॉग से लेकर कस्टम इंटरवल सत्र तक।
एक मुफ़्त प्लान से शुरू करें।
Runapt डाउनलोड करें और अपना पहला ट्रेनिंग हफ़्ता बनाएँ। मुफ़्त प्लान की कोई समय सीमा नहीं है।
या वेब पर शुरू करें