रिकवरी
रिकवरी, तैयारी और छुट्टी का समय
रोज़ की तैयारी स्कोर, रिकवरी कार्ड और छुट्टी या चोट की अवधि का इस्तेमाल करके टिकाऊ तरीके से ट्रेन करें।
आपकी रोज़ाना तैयारी
Today टैब में एक रिकवरी कार्ड है जो आपके ट्रेनिंग लोड को रिकवरी संकेतों के साथ जोड़कर बताता है कि आज ज़ोर लगाना है, रुकना है या धीमे होना है।
- हेल्थ ऐप कनेक्ट करें, ताकि नींद, HRV और आराम की हार्ट रेट आपके स्कोर में जुड़ें।
- सुबह का त्वरित चेक-इन करें, ताकि आपका असल महसूस किया हुआ हाल भी दर्ज हो।
- अपने प्रेप और कूल-डाउन रूटीन पूरे करें, ताकि रिकवरी के सकारात्मक संकेत मिलें।
- कार्ड की सिफ़ारिश मानें: वह आज के सत्र को हल्का कर सकता है या एक्टिव रिकवरी सुझा सकता है।
छुट्टियों और चोटों के हिसाब से प्लान बनाएँ
- 1Today पर रिकवरी कार्ड खोलें (या प्लान बिल्डर का एडवांस्ड चरण)।
- 2छुट्टी की अवधि जोड़ें और उसका लोड स्तर चुनें: कोई नहीं, कम या मध्यम।
- 3चोट की परेशानियाँ या पुरानी समस्याएँ दर्ज करें, ताकि प्लान प्रभाव और मात्रा को कम करे।
- 4Runapt को आने वाले हफ़्तों को छुट्टी के हिसाब से दोबारा सजाने दें, फिर आपको सुरक्षित तरीके से वापस लाने दें।
Pro · मुफ़्त बनाम Pro
सभी को सुरक्षा मार्गदर्शन मिलता है और वे छुट्टी व चोट की अवधि तय कर सकते हैं। Pro में पूरी तरह स्वचालित प्लान एडैप्टेशन और विस्तृत एडैप्टेशन इतिहास मिलता है।
वर्कलोड अनुपात क्यों मायने रखता है
Runapt आपका एक्यूट-टू-क्रॉनिक वर्कलोड अनुपात (ACWR) देखता है, यानी इस हफ़्ते का लोड आपके हाल के औसत से कैसे तुलना करता है। अचानक उछाल चोट का आम कारण है, इसलिए इंजन बढ़ोतरी सीमित करता है और ज़्यादा थकने से पहले रिकवरी डालता है।
Frequently asked
- क्या तैयारी स्कोर के लिए घड़ी चाहिए?
- नहीं, लेकिन हेल्थ ऐप कनेक्ट करने से यह ज़्यादा सटीक होता है। इसके बिना भी सुबह का चेक-इन सिफ़ारिशें तय करता है।
- क्या एक छूटा हफ़्ता मेरा प्लान बिगाड़ देगा?
- नहीं। छुट्टी या चोट की अवधि सेट करें और Runapt बढ़ोतरी का क्रम दोबारा बनाता है, ताकि आप पूरे लोड पर कूदने के बजाय सुरक्षित तरीके से लौटें।
एक मुफ़्त प्लान से शुरू करें।
Runapt डाउनलोड करें और अपना पहला ट्रेनिंग हफ़्ता बनाएँ। मुफ़्त प्लान की कोई समय सीमा नहीं है।
या वेब पर शुरू करें