恢复
恢复、准备度与休息时间
利用每日准备度评分、恢复卡片以及休假或伤病时段，实现可持续训练。
你的每日准备度
“今天”标签页中的恢复卡片会结合你的训练负荷和恢复信号，建议今天应该加强、维持还是放松。
- 连接健康应用，让睡眠、HRV 和静息心率为你的评分提供数据。
- 完成晨间快速检查，记录你身体的真实感受。
- 完成跑前准备和跑后放松，获得积极的恢复信号。
- 按照卡片建议执行：它可能把今天的训练换成更轻松的内容，或建议积极恢复。
围绕休假和伤病安排计划
- 1打开“今天”页面的恢复卡片（或计划创建器的高级步骤）。
- 2添加休假时段，并选择其负荷水平：无、轻度或中度。
- 3记录伤痛不适或慢性问题，让计划减少冲击和跑量。
- 4让 Runapt 围绕这段休息重新安排接下来的几周，然后安全地逐步恢复训练。
Pro · 免费版与 Pro 版
所有人都可以获得安全指导，并设置休假和伤病时段。Pro 版新增完全自动的计划调整，以及详细的调整记录。
为什么负荷比很重要
Runapt 会监测你的急慢性负荷比（ACWR），即本周负荷与近期平均值的对比。负荷骤增是常见的伤病诱因，因此引擎会限制增幅，并在你过度训练之前安排恢复。
Frequently asked
- 要获得准备度评分需要手表吗？
- 不需要，但连接健康应用会让评分更准确。没有的话，晨间检查仍会指导建议。
- 漏掉一周会毁掉我的计划吗？
- 不会。设置一个休假或伤病时段，Runapt 会重新构建递增计划，让你安全回归，而不是直接恢复满负荷。