الاستشفاء
الاستشفاء والجاهزية وأوقات الراحة
استخدم درجة الجاهزية اليومية وبطاقة الاستشفاء وفترات الإجازة أو الإصابة للتدريب بشكل مستدام.
جاهزيتك اليومية
يعرض تبويب اليوم بطاقة استشفاء تجمع حمل تدريبك مع مؤشرات الاستشفاء، وتقترح هل تدفع اليوم أم تثبت أم تخفف.
- اربط تطبيق صحة لتغذية درجتك ببيانات النوم وHRV ومعدل ضربات القلب في الراحة.
- أجرِ فحص الصباح السريع لتسجيل كيف تشعر فعلًا.
- أكمل تحضير ما قبل الجري والتهدئة بعده لتكتسب إشارات استشفاء إيجابية.
- اتبع توصية البطاقة: فقد تستبدل جلسة اليوم بأخرى أخف أو تقترح استشفاءً نشطًا.
خطط حول الإجازات والإصابات
- 1افتح بطاقة الاستشفاء في تبويب اليوم (أو الخطوة المتقدمة في منشئ الخطط).
- 2أضف فترة إجازة واختر مستوى حملها: بلا أو منخفض أو متوسط.
- 3سجّل الإزعاجات أو المشكلات المزمنة الناتجة عن إصابة، ليقلل الخطة الأثر والحجم.
- 4دَع Runapt يعيد ترتيب الأسابيع القادمة حول فترة التوقف، ثم يعيدك تدريجيًا بأمان.
Pro · المجاني مقابل Pro
يحصل الجميع على إرشادات السلامة ويمكنهم تحديد فترات الإجازة والإصابة. وتضيف Pro التكيّف الآلي الكامل للخطة وسجلًا تفصيليًا للتعديلات.
لماذا تهم نسبة الحمل
يراقب Runapt نسبة الحمل الحاد إلى المزمن (ACWR)، أي مقارنة حمل هذا الأسبوع بمتوسطك الأخير. فالقفزات المفاجئة من أكثر أسباب الإصابة شيوعًا، لذلك يحد المحرك من الزيادات ويُدخل الاستشفاء قبل أن تفرط في الحمل.
Frequently asked
- هل أحتاج إلى ساعة للحصول على درجة الجاهزية؟
- لا، لكن ربط تطبيق صحة يجعلها أدق. وبدونه، يظل فحص الصباح هو ما يوجّه التوصيات.
- هل سيُفسد أسبوع فائت خطتي؟
- لا. اضبط فترة إجازة أو إصابة، وسيعيد Runapt بناء التصاعد حتى تعود بأمان بدلًا من القفز إلى الحمل الكامل.