Récupération, forme du jour et pauses
Utilise ton score de forme du jour quotidien, la carte de récupération et les périodes de vacances ou de blessure pour t'entraîner durablement.
Ta forme du jour au quotidien
L'onglet Aujourd'hui affiche une carte de récupération qui combine ta charge d'entraînement et les signaux de récupération pour suggérer si tu dois pousser, tenir ou lever le pied aujourd'hui.
- Connecte une application santé pour que le sommeil, la VFC et la fréquence cardiaque au repos alimentent ton score.
- Fais le court bilan du matin pour indiquer comment ton corps se sent réellement.
- Réalise ta préparation de mobilité avant la course et tes routines de retour au calme après pour gagner des signaux de récupération positifs.
- Suis la recommandation de la carte : elle peut remplacer la séance du jour par quelque chose de plus léger ou proposer une récupération active.
Planifier autour des vacances et des blessures
- 1Ouvre la carte de récupération dans Aujourd'hui (ou l'étape avancée de l'assistant de plan).
- 2Ajoute une période de vacances et choisis son niveau de charge : aucune, minimale ou modérée.
- 3Signale les petites douleurs ou les problèmes chroniques pour que le plan réduise l'impact et le volume.
- 4Laisse Runapt réorganiser les semaines à venir autour de la pause, puis te faire reprendre progressivement en toute sécurité.
Pro · Gratuit vs Pro
Tout le monde reçoit des conseils de sécurité et peut définir des périodes de vacances ou de blessure. Pro ajoute une adaptation du plan entièrement automatique et un historique d'adaptation détaillé.
Pourquoi le ratio de charge compte
Runapt surveille ton ratio de charge aiguë/chronique (ACWR), c'est-à-dire la comparaison entre la charge de cette semaine et ta moyenne récente. Les pics sont le déclencheur classique des blessures : le moteur plafonne les hausses et insère de la récupération avant que tu ne te surentraînes.
Frequently asked
- Ai-je besoin d'une montre pour un score de forme ?
- Non, mais connecter une application santé le rend plus précis. Sans elle, le bilan du matin guide quand même les recommandations.
- Une semaine manquée va-t-elle ruiner mon plan ?
- Non. Définis une période de vacances ou de blessure et Runapt reconstruit la progression pour que tu reviennes en sécurité au lieu de reprendre directement la pleine charge.
Commencez avec un plan gratuit.
Téléchargez Runapt et construisez votre première semaine d'entraînement. Le plan gratuit n'a pas de limite de durée.
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