Erholung, Bereitschaft und Pausen
Nutze deinen täglichen Bereitschaftswert, die Erholungskarte sowie Urlaubs- und Verletzungszeiträume, um nachhaltig zu trainieren.
Deine tägliche Bereitschaft
Der Tab Heute zeigt eine Erholungskarte, die deine Trainingsbelastung mit Erholungssignalen kombiniert und vorschlägt, ob du heute pushen, halten oder kürzertreten solltest.
- Verbinde eine Gesundheits-App, damit Schlaf, HRV und Ruhepuls deinen Wert speisen.
- Mache den kurzen Morgen-Check-in, um zu erfassen, wie sich dein Körper tatsächlich anfühlt.
- Absolviere deine Mobility-Vorbereitung vor dem Lauf und die Cooldown-Routinen nach dem Lauf, um positive Erholungssignale zu sammeln.
- Folge der Empfehlung der Karte: Sie kann die heutige Einheit gegen etwas Leichteres tauschen oder aktive Erholung vorschlagen.
Plane um Urlaub und Verletzungen herum
- 1Öffne die Erholungskarte auf Heute (oder den erweiterten Schritt im Plan-Builder).
- 2Füge einen Urlaubszeitraum hinzu und wähle seine Belastungsstufe: keine, minimal oder moderat.
- 3Trage Verletzungsbeschwerden oder chronische Probleme ein, damit der Plan Belastung und Umfang reduziert.
- 4Lass Runapt die kommenden Wochen um die Pause herum umgestalten und steige danach sicher wieder ein.
Pro · Gratis vs. Pro
Alle erhalten Sicherheitshinweise und können Urlaubs- und Verletzungszeiträume festlegen. Pro ergänzt eine vollständig automatische Plananpassung und einen detaillierten Anpassungsverlauf.
Warum das Belastungsverhältnis wichtig ist
Runapt überwacht dein akutes-zu-chronisches Belastungsverhältnis (ACWR) – also wie sich die Belastung dieser Woche zu deinem jüngsten Durchschnitt verhält. Sprünge sind der klassische Verletzungsauslöser, daher begrenzt die Engine die Steigerung und plant Erholung ein, bevor du dich überlastest.
Frequently asked
- Brauche ich eine Uhr für einen Bereitschaftswert?
- Nein, aber das Verbinden einer Gesundheits-App macht ihn genauer. Ohne App bestimmt der morgendliche Check-in trotzdem die Empfehlungen.
- Verdirbt eine verpasste Woche meinen Plan?
- Nein. Lege einen Urlaubs- oder Verletzungszeitraum fest und Runapt baut die Steigerung neu auf, damit du sicher zurückkehrst, statt direkt auf volle Belastung zu springen.
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