Deinen Fortschritt verfolgen
Schau dir die Tabs Verlauf und Profil an – Trainingsbelastung, Konstanz, Intensitätsmix, Herzfrequenzzonen und Gesundheitstrends.
Der Tab Verlauf und die Trainingsbelastung
- Trainingsbelastung (CTL / ATL / TSB): Verfolge deine 42-Tage-Fitness (CTL), die 7-Tage-Ermüdung (ATL) und die Trainingsstressbilanz (TSB / Form), um deinen Tapering-Zeitpunkt zu wählen und Übertraining zu vermeiden.
- Konstanz-Heatmap: Sieh, an welchen Tagen du läufst und wo deine aktiven Ruhetage liegen.
- Intensitätsmix: das Verhältnis zwischen lockerem und hartem Laufen (Ziel: eine aerobe Verteilung von 80/20).
- Herzfrequenzzonen: deine Zeitverteilung über aerobe und Schwellenzonen.
- Wettkampftempo-Schätzungen: vorhergesagte Zielzeiten, dynamisch an deinen VDOT kalibriert.
Pro · Fitness, Ermüdung und Form (TSB)
Wenn deine Training Stress Balance (TSB) negativ ist, baust du Fitness auf, sammelst aber Ermüdung an. Während des Taperings steigt der TSB in den positiven Bereich (+5 bis +15) und zeigt die Frischeform für den Wettkampf an.
Tipp · Der 80/20-Check
Nutze den Intensitätsmix, um zu bestätigen, dass der größte Teil deines Laufens locker ist. Zu viel Zeit in den harten Zonen ist die häufigste Ursache für stagnierenden Fortschritt.
Gesundheitstrends in deinem Profil
- Sieh HRV-, Ruhepuls- und Schlaftrends aus deiner Gesundheits-App.
- Verfolge, wie sich Karrierestatistiken und Gesamtwerte mit der Zeit aufbauen.
- Erkenne frühe Warnzeichen. Ein steigender Ruhepuls oder fallende HRV geht oft Ermüdung voraus.
Wie Schätzungen berechnet werden
Wettkampftempo-Schätzungen nutzen deinen VDOT und wie die letzten Einheiten tatsächlich verlaufen sind. Belastungsdiagramme beziehen auch die synchronisierten Uhren ein, sodass der Dienstag auf der Garmin in derselben Woche liegt.
Frequently asked
- Was ist TSS?
- Der Training Stress Score schätzt, wie viel Belastung ein Lauf hinzugefügt hat, basierend auf Dauer und Intensität. Über die Zeit verfolgt zeigt er Fitness und Ermüdung.
- Warum ändern sich meine Schätzungen?
- Sie aktualisieren sich mit jedem Lauf und jedem neuen Wettkampfergebnis und spiegeln daher immer deine aktuelle Form wider.
Starte mit einem kostenlosen Plan.
Lade Runapt herunter und bau deine erste Trainingswoche. Der kostenlose Plan hat kein Zeitlimit.
Oder im Web starten