एनालिटिक्स
अपनी प्रगति ट्रैक करें
इतिहास और प्रोफ़ाइल टैब देखें: ट्रेनिंग लोड, नियमितता, तीव्रता का मिश्रण, हार्ट-रेट ज़ोन और हेल्थ के रुझान।
इतिहास टैब और ट्रेनिंग लोड
- ट्रेनिंग लोड (CTL / ATL / TSB): 42 दिन का दीर्घकालिक फ़िटनेस स्तर (CTL), 7 दिन की तीव्र थकान (ATL), और ट्रेनिंग स्ट्रेस बैलेंस (TSB / फ़ॉर्म) देखें, ताकि टेपर का समय तय हो सके और ओवरट्रेनिंग से बचें।
- कंसिस्टेंसी हीटमैप: देखें कि आप किन दिनों दौड़ते हैं और सक्रिय आराम के दिन कहाँ पड़ते हैं।
- तीव्रता का मिश्रण: आसान और कठिन दौड़ का संतुलन (80/20 एरोबिक अनुपात का लक्ष्य रखें)।
- हार्ट-रेट ज़ोन: एरोबिक और थ्रेशोल्ड ज़ोन में आपका समय कैसे बँटा है।
- रेस-पेस अनुमान: अनुमानित फ़िनिश समय, जो आपके VDOT के आधार पर लगातार कैलिब्रेट होते हैं।
Pro · फ़िटनेस, थकान और फ़ॉर्म (TSB)
जब आपका ट्रेनिंग स्ट्रेस बैलेंस (TSB) नेगेटिव होता है, तो आप फ़िटनेस बना रहे होते हैं पर थकान भी जमा हो रही होती है। टेपर में प्रवेश करते ही TSB पॉज़िटिव (+5 से +15) हो जाता है, जो रेस के लिए चरम ताज़गी का संकेत है।
टिप · 80/20 जाँच
तीव्रता का मिश्रण देखकर पक्का करें कि ज़्यादातर दौड़ आसान है। कठिन ज़ोन में ज़रूरत से ज़्यादा समय बिताना प्रगति रुकने की सबसे आम वजह है।
प्रोफ़ाइल पर हेल्थ के रुझान
- आपके हेल्थ ऐप से लिए गए HRV, आराम की हार्ट रेट और नींद के रुझान देखें।
- समय के साथ आपके करियर के आँकड़े और कुल योग कैसे बढ़ते हैं, यह देखें।
- शुरुआती चेतावनी के संकेत पहचानें: आराम की हार्ट रेट बढ़ना या HRV गिरना अक्सर थकान से पहले दिखता है।
अनुमान कैसे निकाले जाते हैं
रेस-पेस अनुमान आपके VDOT और आपके हाल के वर्कआउट के असली नतीजों पर आधारित हैं। लोड चार्ट में सिंक हुई घड़ियाँ भी शामिल हैं, इसलिए Garmin पर मंगलवार की दौड़ उसी हफ़्ते में गिनी जाती है।
Frequently asked
- TSS क्या है?
- ट्रेनिंग स्ट्रेस स्कोर (TSS) अनुमान लगाता है कि एक दौड़ ने कितना लोड जोड़ा, जो उसकी अवधि और तीव्रता पर आधारित है। समय के साथ इसे देखने से फ़िटनेस और थकान दोनों समझ आते हैं।
- मेरे अनुमान क्यों बदलते हैं?
- हर दौड़ और हर नई रेस के नतीजे के साथ ये अपडेट होते हैं, इसलिए ये हमेशा आपकी मौजूदा फ़िटनेस दिखाते हैं।
एक मुफ़्त प्लान से शुरू करें।
Runapt डाउनलोड करें और अपना पहला ट्रेनिंग हफ़्ता बनाएँ। मुफ़्त प्लान की कोई समय सीमा नहीं है।
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