Monitorare i progressi
Consulta le schede Cronologia e Profilo: carico di allenamento, costanza, mix di intensità, zone di frequenza cardiaca e tendenze della salute.
La scheda Cronologia e il carico di allenamento
- Carico di allenamento (CTL / ATL / TSB): segui la tua forma cronica a 42 giorni (CTL), la fatica acuta a 7 giorni (ATL) e il Training Stress Balance (TSB / Forma) per scegliere il momento dello scarico ed evitare il sovrallenamento.
- Heatmap della costanza: vedi in quali giorni corri e dove cadono i giorni di riposo attivo.
- Mix di intensità: l'equilibrio tra corsa lenta e corsa intensa (punta a una ripartizione aerobica 80/20).
- Zone di frequenza cardiaca: la distribuzione del tempo tra zone aerobiche e di soglia.
- Stime dei tempi di gara: tempi previsti, calibrati dinamicamente sul tuo VDOT.
Pro · Forma, fatica e freschezza (TSB)
Quando il tuo Training Stress Balance (TSB) è negativo, stai costruendo forma ma accumuli fatica. Durante lo scarico il TSB sale in territorio positivo (da +5 a +15), segno di freschezza ottimale per la gara.
Suggerimento · Il controllo 80/20
Usa il mix di intensità per confermare che la maggior parte della tua corsa è lenta. Troppo tempo nelle zone intense è la causa più comune di progressi che si bloccano.
Tendenze della salute nel tuo profilo
- Consulta le tendenze di HRV, frequenza cardiaca a riposo e sonno dalla tua app della salute.
- Guarda le statistiche di carriera e i totali accumularsi nel tempo.
- Individua i segnali d'allarme precoci. Una frequenza cardiaca a riposo in aumento o una HRV in calo spesso precedono la fatica.
Come vengono calcolate le stime
Le stime del ritmo gara usano il tuo VDOT e come sono andati davvero gli ultimi allenamenti. I grafici del carico includono anche gli orologi sincronizzati, quindi il martedì sul Garmin rientra nella stessa settimana.
Frequently asked
- Cos'è il TSS?
- Il Training Stress Score stima quanto carico ha aggiunto una corsa, in base a durata e intensità. Seguirlo nel tempo mostra forma e fatica.
- Perché le mie stime cambiano?
- Si aggiornano a ogni corsa e a ogni nuovo risultato di gara, quindi riflettono sempre la tua forma attuale.
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