Je voortgang volgen
Lees de tabbladen Historie en Profiel — trainingsbelasting, consistentie, intensiteitsmix, hartslagzones en gezondheidstrends.
Het tabblad Historie en trainingsbelasting
- Trainingsbelasting (CTL / ATL / TSB): volg je 42-daagse chronische fitheid (CTL), 7-daagse acute vermoeidheid (ATL) en Training Stress Balance (TSB / Vorm) om je taper te timen en overtraining te voorkomen.
- Consistentie-heatmap: zie op welke dagen je loopt en waar je actieve hersteldagen vallen.
- Intensiteitsmix: de verhouding tussen rustig en zwaar lopen (streef naar een 80/20 aerobe verdeling).
- Hartslagzones: je tijdverdeling over aerobe en drempelzones.
- Wedstrijdtempo-schattingen: voorspelde finishtijden dynamisch gekalibreerd op je VDOT.
Pro · Fitheid, Vermoeidheid en Vorm (TSB)
Wanneer je Training Stress Balance (TSB) negatief is, bouw je fitheid op maar stapel je vermoeidheid op. Tijdens je taper stijgt TSB naar positieve waarden (+5 tot +15), wat wijst op piekfrisheid voor je wedstrijd.
Tip · De 80/20-check
Gebruik de intensiteitsmix om te bevestigen dat het meeste lopen rustig is. Te veel tijd in de zware zones is de meest voorkomende oorzaak van stagnatie.
Gezondheidstrends op je profiel
- Bekijk trends in HRV, rusthartslag en slaap uit je gezondheidsapp.
- Zie carrièrestatistieken en totalen in de loop van de tijd oplopen.
- Herken vroege waarschuwingen. Een stijgende rusthartslag of dalende HRV gaat vaak vooraf aan vermoeidheid.
Hoe schattingen worden berekend
Wedstrijdtempo-schattingen combineren je VDOT-profiel met recente workout-uitvoering, terwijl belasting- en trendgrafieken elke gesynchroniseerde bron samenvoegen tot één tijdlijn zodat het beeld al je hardlopen weergeeft, niet alleen runs in Runapt.
Veelgestelde vragen
- Wat is TSS?
- Training Stress Score schat hoeveel belasting een run toevoegde, op basis van duur en intensiteit. Het volgen ervan toont vorm en vermoeidheid.
- Waarom veranderen mijn schattingen?
- Ze werken bij met elke run en elk nieuw wedstrijdresultaat, zodat ze altijd je huidige vorm weergeven.
Start
Je volgende trainingsblok kan vandaag beginnen.
Vertel ons voor welke wedstrijd je traint en Runapt bouwt vanavond je schema. Je eerste route staat klaar voor je volgende run.
Geen creditcard nodig · Gratis plan beschikbaar · Pro altijd opzegbaar