Je tempozones begrijpen
Leer waar elke VDOT-tempozone voor is, hoe je je doelen leest en hoe zones zich aanpassen naarmate je verbetert.
De vijf trainingszones
Runapt geeft elke workout een doeltempo uit een van vijf zones. Weten waar elke zone voor is, helpt je ze op de juiste inspanning te lopen.
- Rustig: aerobe opbouw en herstel; ontspannen en op gesprekstempo.
- Marathon: gestage duurloop die efficiënt brandstofgebruik traint.
- Tempo (drempel): “comfortabel zwaar”, precies op je lactaatdrempel.
- Interval: VO₂max-werk in korte, herhaalde zware inspanningen.
- Repetitie: snelle, scherpe herhalingen voor snelheid en loopeconomie.
Je doelen lezen
- Elke geplande run toont zijn zone en een tempovenster, geen enkel getal: binnen het venster blijven is het doel.
- Tijdens de run toont de tempovenster-indicator of je te snel, te traag of op schema loopt.
- Gebruik de rustige kant van een venster op vermoeide dagen en de snellere kant als je fris bent.
Tip · Rustig moet rustig voelen
De meeste hardlopers lopen hun rustige dagen te snel. Vertrouw het venster — rustig lopen zorgt dat je zware dagen écht zwaar kunnen zijn.
Hoe zones zich herijken
Je tempo’s bewegen mee met je vorm
Als je snellere inspanningen of een nieuw wedstrijdresultaat logt, werkt je VDOT-score bij en verschuift elke zone mee — zodat je doelen uitdagend blijven zonder dat je iets opnieuw invoert. De AI-coach legt in je runnotities uit wanneer en waarom een zone veranderde.
Veelgestelde vragen
- Waarom is mijn rustige tempo zo traag?
- Rustige zones zijn bewust ontspannen om aerobe vorm op te bouwen en herstel te helpen. Harder lopen maakt rustige dagen tot zinloze kilometers.
- Hoe werk ik mijn tempo’s bij?
- Log een recente wedstrijd of snelle tijdrit. Runapt herberekent je VDOT en verschuift elke zone automatisch.
Start
Je volgende wedstrijdblok kan vandaag beginnen.
Vertel ons je wedstrijd. Krijg een schema dat past bij je niveau. Open je eerste route voor je volgende run.
Geen creditcard nodig · Gratis plan beschikbaar · Pro altijd opzegbaar