Run prep en cooling-down na het lopen

Pre-run mobiliteitsplayer

Tik voor elke run op Start Run Prep vanaf het tabblad Vandaag of het workoutdetail. Runapt opent een speciale mobiliteitsplayer die is afgestemd op de sessie die je gaat lopen.

• Geanimeerde bewegingsfiguren: duidelijke, contrastrijke visuele gidsen die de juiste hardlooptechniek en pasmechanica tonen.
• Gerichte oefeningenselectie: dynamische kuit- en hamstringactivatie, heupmobiliteit, beenswingen en enkelstijfheidsoefeningen.
• Audiomeldingen: hoorbare aftellingen en intervalsignalen leiden elke beweging zodat je op je houding let zonder je telefoon vast te houden.

Warming-up, dan de run

Tik op Start Run Prep. Als de laatste oefening klaar is, start Klaar om te lopen de GPS-aftelling. Stop, dan de cooling-down, dan de recap.

1. 1Tik op Vandaag op Start Run Prep om je dynamische warming-up van 4–6 minuten te beginnen.
2. 2Zodra de laatste oefening klaar is, tik je op Klaar om te lopen om direct over te gaan naar de gps-aftelling.
3. 3Voltooi je geplande workout met live tempo- en segmentbegeleiding.
4. 4Na het stoppen biedt Runapt je Cooling-down aan voordat je volledige samenvatting opent.

Cooling-down na de run en herstel

Plotseling stoppen na een zware interval of lange duurloop leidt tot zware benen en stijfheid. De cooling-down na het lopen leidt statische rek- en ademhalingsoefeningen om spierherstel meteen te starten.

• Sessiespecifiek herstel: cooling-downroutines passen zich aan naargelang je een rustige herstelrun, een hoog-tempo sessie of een marathon-duurloop liep.
• Voltooiing bijhouden: het afronden van prep en cooling-down registreert mobiliteitssignalen die bijdragen aan je weekconsistentie en blessurepreventiescore.