配速
了解你的配速区间
了解每个 VDOT 配速区间的用途、如何读懂你的目标，以及随着你进步区间如何重新校准。
五个训练区间
Runapt 会为每次训练分配一个来自五个区间之一的目标配速范围。了解每个区间的用途，有助于你以正确的强度完成训练。
- 轻松：有氧发展和恢复；可以边说话边跑，放松。
- 马拉松：稳定的耐力训练，提升高效利用能量的能力。
- 节奏（乳酸阈值）：“舒适地费力”，正好处于你的乳酸阈值。
- 间歇：短时间、重复的高强度努力，用于提升最大摄氧量（VO₂max）。
- 重复跑：快速而利落的重复训练，用于提升速度和跑步经济性。
如何读懂你的目标
- 每次计划跑步都会显示所属区间和配速范围，而不是单一数值：目标是保持在范围之内。
- 跑步中，配速范围指示器会显示你是太快、太慢，还是正好在目标上。
- 疲劳的日子使用范围中较慢的一端，状态好时使用较快的一端。
提示 · 轻松跑就应该轻松
大多数跑者的轻松跑都跑得太快。请相信配速范围：轻松地跑，才能让高强度训练真正发挥效果。
区间如何重新校准与个性化
你的配速随体能变化
当你记录了更快的努力或新的比赛成绩，你的 VDOT 分数会更新，所有区间随之变化。这样你的目标始终有挑战性，无需重新输入任何数据。AI 教练会在每次跑步后的笔记中说明某个区间何时以及为何发生了变化。
提示 · 个人 VDOT 校准
每个跑者的跑步经济性都不同。你可以在跑者档案中微调 VDOT 校准偏移量，使计算出的阈值和间歇配速与你的真实生理测试或比赛分段完全吻合。
Frequently asked
- 为什么我的轻松配速这么慢？
- 轻松区间本来就是为了放松，发展有氧能力并促进恢复。跑得更用力，轻松日就变成了没有价值的里程。
- 如何更新我的配速？
- 记录一次近期比赛或快速计时测试即可。Runapt 会重新计算你的 VDOT，并自动调整所有区间。