追踪
记录跑步
开始计划跑或快速跑，跟随实时配速指导，结束后查看总结。
开始跑步
- 计划跑步：打开“今天”标签页，开始当天安排的跑步；其中包含配速目标和分段。
- 快速跑步：点击快速跑按钮，选择预设距离（3、5、8、10 公里）或自定义距离，并选择类型（轻松跑、节奏跑、长距离、间歇或恢复跑）。
注意 · 允许访问位置
授予位置权限“始终”或“使用 App 期间”，并开启后台定位，这样即使屏幕关闭，追踪也会继续。
跑步过程中
- 实时屏幕显示流畅的地图，以及实时距离、配速、心率和海拔。
- 计划跑步时，分段指导会倒计时提示你每个间歇或恢复段。
- 重新设计的实时活动与灵动岛：为阳光下阅读而设计的高对比度字体（Archivo 和 Inter），显示实时间歇目标、分段配速与目标范围、时长和距离。
- 语音提示会按你设定的间隔播报进度（可在设置中选择 1 公里、5 公里或 10 公里）。
- 配速范围指示器显示你是否处于目标区间、落后，还是跑得太猛。
- 可随时暂停和恢复，并提供智能自动暂停选项。
Pro · 语音教练（Pro）
使用 Pro 时，结构化训练会在跑步过程中获得个性化的语音指导。不使用 Pro 也会收到固定的音频提示和分段播报。
为什么配速更稳定
Runapt 会过滤城市高楼和树荫下的 GPS 噪声，避免配速数值跳动，并实时显示你与目标的差距（例如“落后目标 3 秒”），方便你平稳调整，而不必盯着数字。
跑后：放松与总结
- 跑后放松：在总结页面直接进行 5 分钟的引导拉伸，帮助加快恢复。
- 查看详细总结：距离、时间、配速、海拔、分段一致性和心率区间。
- 多模板分享卡片：可选择多种视觉卡片主题，带有路线地图叠加、海拔曲线和里程碑徽章。
- 记录你穿的跑鞋，里程会自动累计，便于判断何时需要更换。
- 后台同步：你的跑步会自动同步到 Apple Health、Health Connect 和 Strava。
出发前
- 1启动 Run Prep：用 4 到 6 分钟的引导活动度练习热身关节，激活跑步姿态。
- 2等待 GPS 定位稳定后再点击开始。
- 3检查后台定位和音频权限是否已授予，确保记录不会中断。
- 4选择跑鞋；如果想预先播放歌单，可以打开 Spotify。
语音提示、实时活动与小组件
- 在 设置 → 语音提示间隔 中设置语音提示播报数据的频率（1 公里、5 公里或 10 公里）。
- 锁屏与灵动岛：重新设计的实时活动一眼就能看清当前分段配速、目标间歇和距离。
- 提示音和语音会压低音乐音量，播报结束后再恢复。
Frequently asked
- 屏幕关闭时还能追踪吗？
- 可以，只要授予后台定位权限。你的跑步会继续记录。
- 没有计划也能跑吗？
- 当然可以。用快速跑即可开始任何训练，从 3 公里轻松慢跑到自定义间歇训练都行。