Seguimiento de tu progreso
Consulta las pestañas Historial y Perfil: carga de entrenamiento, constancia, mezcla de intensidades, zonas de frecuencia cardíaca y tendencias de salud.
La pestaña Historial y la carga de entrenamiento
- Carga de entrenamiento (CTL / ATL / TSB): sigue tu forma física crónica de 42 días (CTL), la fatiga aguda de 7 días (ATL) y el balance de estrés de entrenamiento (TSB / Forma) para elegir el momento de la reducción de carga y evitar el sobreentrenamiento.
- Mapa de constancia: mira qué días corres y en qué días descansas de forma activa.
- Mezcla de intensidades: el equilibrio entre rodaje suave y trabajo duro (busca una proporción aeróbica 80/20).
- Zonas de frecuencia cardíaca: cómo se reparte tu tiempo entre las zonas aeróbica y de umbral.
- Estimaciones de ritmo de carrera: tiempos finales previstos, calibrados dinámicamente según tu VDOT.
Pro · Forma física, fatiga y forma (TSB)
Cuando tu balance de estrés de entrenamiento (TSB) es negativo, estás ganando forma pero acumulando fatiga. Al entrar en la reducción de carga, el TSB sube a valores positivos (+5 a +15), lo que indica frescura máxima para la carrera.
Consejo · Comprobación del 80/20
Usa la mezcla de intensidades para confirmar que la mayor parte de tu carrera es fácil. Pasar demasiado tiempo en las zonas duras es la causa más común de estancamiento.
Tendencias de salud en tu perfil
- Consulta las tendencias de HRV (variabilidad de la frecuencia cardíaca), de frecuencia cardíaca en reposo y de sueño obtenidas de tu app de salud.
- Sigue cómo crecen tus estadísticas y totales de carrera con el tiempo.
- Detecta señales de alerta temprana: una frecuencia cardíaca en reposo que sube o una HRV que baja suele anticipar la fatiga.
Cómo se calculan las estimaciones
Las estimaciones de ritmo de carrera usan tu VDOT y el resultado real de tus últimos entrenos. Los gráficos de carga también incluyen los relojes sincronizados, así que el martes en el Garmin cuenta en la misma semana.
Frequently asked
- ¿Qué es el TSS?
- La puntuación de estrés de entrenamiento (TSS) estima cuánta carga añadió una carrera, según su duración e intensidad. Seguirla en el tiempo muestra la forma física y la fatiga.
- ¿Por qué cambian mis estimaciones?
- Se actualizan con cada carrera y cada nuevo resultado de competición, así que siempre reflejan tu forma física actual.
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