Acompanhe seu progresso
Veja as abas Histórico e Perfil: carga de treino, consistência, mistura de intensidades, zonas de frequência cardíaca e tendências de saúde.
A aba Histórico e a carga de treino
- Carga de treino (CTL / ATL / TSB): acompanhe sua forma crônica de 42 dias (CTL), a fadiga aguda de 7 dias (ATL) e o Training Stress Balance (TSB / Forma) para programar o polimento e evitar overreaching.
- Mapa de calor de consistência: veja em quais dias você corre e onde caem seus dias de descanso ativo.
- Mistura de intensidade: o equilíbrio entre corridas leves e fortes (o ideal é uma divisão aeróbica de 80/20).
- Zonas de frequência cardíaca: a distribuição do seu tempo entre as zonas aeróbica e de limiar.
- Estimativas de tempo de prova: tempos previstos, calibrados dinamicamente pelo seu VDOT.
Pro · Forma, fadiga e frescor (TSB)
Quando seu Training Stress Balance (TSB) está negativo, você está construindo forma, mas acumulando fadiga. Durante o polimento, o TSB sobe para o território positivo (+5 a +15), o que indica frescor máximo para a prova.
Dica · O check 80/20
Use a mistura de intensidade para confirmar que a maior parte da sua corrida é leve. Tempo demais nas zonas fortes é a causa mais comum de progresso estagnado.
Tendências de saúde no seu perfil
- Veja as tendências de VFC, frequência cardíaca de repouso e sono vindas do seu app de saúde.
- Acompanhe as estatísticas de carreira e os totais crescendo com o tempo.
- Identifique sinais de alerta precoces. Uma FC de repouso subindo ou uma VFC caindo muitas vezes antecede a fadiga.
Como as estimativas são calculadas
As estimativas de ritmo de prova usam seu VDOT e como os últimos treinos realmente foram. Os gráficos de carga também incluem os relógios sincronizados, então a terça no Garmin entra na mesma semana.
Frequently asked
- O que é TSS?
- O Training Stress Score estima quanta carga uma corrida acrescentou, com base na duração e na intensidade. Acompanhá-lo ao longo do tempo mostra forma e fadiga.
- Por que minhas estimativas mudam?
- Elas são atualizadas a cada corrida e a cada novo resultado de prova, então sempre refletem sua forma atual.
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