Structuur wint van drukte
Een goed schema verdeelt rustige omvang, kwaliteit en herstel zodat de week uitvoerbaar blijft.
Tempotabel
Marathon tempotabel
Een marathon tempotabel. Doeltempo naar trainingsweken, en een schema dat schuift als de week anders loopt.
Bijgewerkt
Gratis voorbeeldschema
Een weekstructuur. Tempo’s en dagen komen daarna uit een recente tijd en de dagen dat je kunt trainen.
- Heldere weekstructuur
- Ruimte voor herstel
- Aanpasbaar per doelafstand
EindtijdPer kmPer mijl
5:007:07/km11:27/mile
4:306:24/km10:18/mile
4:005:41/km9:09/mile
3:455:20/km8:35/mile
3:304:59/km8:01/mile
3:154:37/km7:26/mile
3:004:16/km6:52/mile
Trainingsnotities
Laat het schema passen bij de loper.
Bouw een variabele tegelijk op
Vergroot afstand, intensiteit of frequentie zorgvuldig in plaats van alles tegelijk te veranderen.
Pas aan zonder paniek
Gemiste dagen vragen om herschikken, niet om alle trainingen alsnog in dezelfde week te proppen.
Veelgestelde vragen
Kan ik hiermee beginnen?
Ja. De tempo’s komen uit een recente tijd, en de dagen zijn die waarop je kunt trainen.
Wanneer schuift de week?
Na een gemiste run, een slechte nacht, een pijntje, of een week onderweg.
Gerelateerde gidsen
Bouw verder aan je schema.
Marathon
Een marathonschema dat de vermoeidheid bijhoudt.
Een marathonblok met VDOT-tempo’s, CTL/ATL/TSB zodat de lange duurloop de week niet voorbijloopt, en een herschrijving als je er één mist. Gratis starten. Pro voegt het vermoeidheidsmodel toe.
Open gidsEerste marathon gids
Trainen voor je eerste marathon: complete gids
Stippel je training uit voor je eerste marathon met een heldere weekopbouw, lange-duurloopgids en taperingadvies.
Open gidsGemiste week
Marathonschema na een gemiste week
Na een gemiste marathonweek: de volgende week korter, de gemiste sessies niet op woensdag.
Open gidsWedstrijdweek
Hardloopschema voor de wedstrijdweek
Een voorbeeld voor de wedstrijdweek bij 5 km, 10 km, halve marathon en marathon.
Open gidsAdaptief schema
Wil je dit aanpassen aan je niveau, herstel en agenda?
Start je Runapt-schema en maak van deze calculator of voorbeeldstructuur een wedstrijdblok dat meebeweegt wanneer je week verandert.
Begin met een gratis plan.
Download Runapt en maak je eerste trainingsweek. Het gratis plan heeft geen tijdslimiet.
Of begin op het web