Wedstrijdweek

Hardloopschema voor de wedstrijdweek

Een voorbeeld voor de wedstrijdweek bij 5 km, 10 km, halve marathon en marathon.

Gratis voorbeeldschema

Een weekstructuur. Tempo’s en dagen komen daarna uit een recente tijd en de dagen dat je kunt trainen.

WanneerTrainingZo voer je het uit

Week 1Rustige basisComfortabele runs en korte versnellingen

Week 2Kwaliteit toevoegenEen gecontroleerde tempo- of intervalsessie

Week 3Duur opbouwenLangere aerobe run met beheersbare belasting

Week 4Herstel en aanscherpenMinder volume, ritme behouden

Trainingsnotities

Een goed schema verdeelt rustige omvang, kwaliteit en herstel zodat de week uitvoerbaar blijft.

Vergroot afstand, intensiteit of frequentie zorgvuldig in plaats van alles tegelijk te veranderen.

Gemiste dagen vragen om herschikken, niet om alle trainingen alsnog in dezelfde week te proppen.

Ja. De tempo’s komen uit een recente tijd, en de dagen zijn die waarop je kunt trainen.

Na een gemiste run, een slechte nacht, een pijntje, of een week onderweg.

Gerelateerde gidsen

Tempotabel

Een 5 km tempotabel met finishtijden. Daarna tempo’s uit jouw recente tijd, niet uit andermans tabel.

Tempotabel

Een halve marathon tempotabel met veelvoorkomende finishtijden. Daarna tempo’s uit een recente wedstrijd.

Tempotabel

Een marathon tempotabel. Doeltempo naar trainingsweken, en een schema dat schuift als de week anders loopt.

Adaptief schema

Start je Runapt-schema en maak van deze calculator of voorbeeldstructuur een wedstrijdblok dat meebeweegt wanneer je week verandert.

Download Runapt en maak je eerste trainingsweek. Het gratis plan heeft geen tijdslimiet.