أسبوع السباق

خطة جري أسبوع السباق

أسبوع السباق يتعلق بالحفاظ على اللياقة وشحذ الإيقاع والوصول بنشاط. ليس الأسبوع لإثبات أن التدريب نجح.

خطة نموذجية مجانية

بنية أسبوعية. تُشتق السرعات والأيام بعد ذلك من زمن حديث ومن الأيام التي تستطيع فيها التدريب.

متىالجلسةكيف تنفذها

الأسبوع 1قاعدة هادئةجولات مريحة وانطلاقات قصيرة

الأسبوع 2أضف الجودةجلسة تمبو أو فترات واحدة مضبوطة

الأسبوع 3ابنِ المدةجولة هوائية أطول بحمل يمكن التحكم فيه

الأسبوع 4استشفاء وشحذحجم أقل، مع الحفاظ على الإيقاع

ملاحظات التدريب

تُوزّع الخطة الجيدة الحجم الخفيف والجودة والاستشفاء بحيث يظل الأسبوع قابلًا للتنفيذ.

ارفع المسافة أو الشدة أو التكرار بعناية، بدلًا من تغيير كل شيء في الوقت نفسه.

الأيام الفائتة تتطلب إعادة تخطيط، لا حشر كل الجلسات في الأسبوع نفسه.

نعم. تأتي السرعات من زمن حديث، والأيام هي التي تستطيع فيها التدريب.

بعد جولة فائتة، أو ليلة سيئة، أو ألم بسيط، أو أسبوع في السفر.

أدلة ذات صلة

جدول السرعات

جدول سرعات لسباق 5 كم مع أزمنة الوصول. ثم السرعات انطلاقًا من سباقك الحديث، لا من جدول شخص آخر.

جدول السرعات

جدول سرعات لنصف الماراثون مع أزمنة الوصول الشائعة. ثم السرعات انطلاقًا من سباق حديث.

جدول السرعات

جدول سرعات للماراثون. تحويل سرعة الهدف إلى أسابيع تدريب، وخطة تتحرك حين لا يسير الأسبوع وفق المخطط.

خطة متكيفة

ابدأ خطتك في Runapt وحوّل هذه الحاسبة أو هذا النموذج إلى كتلة سباق تتكيف عندما تتغير ظروف حياتك.

حمّل Runapt وابنِ أول أسبوع تدريب لك. الخطة المجانية بلا حد زمني.