La estructura gana al caos
Un buen plan reparte el volumen suave, la calidad y la recuperación de forma que la semana siga siendo viable.
Semana de carrera
Plan de carrera para la semana de competición
La semana de carrera consiste en conservar la forma, afinar el ritmo y llegar fresco. No es la semana para demostrar que el entrenamiento funcionó.
Plan de ejemplo gratuito
Una estructura semanal. Los ritmos y los días se derivan después de un tiempo reciente y de los días en los que puedes entrenar.
- Estructura semanal clara
- Espacio para la recuperación
- Adaptable a tu objetivo de carrera
CuándoSesiónCómo hacerla
Semana 1Base tranquilaCarreras cómodas y strides cortos
Semana 2Añadir calidadUna sesión controlada de tempo o de intervalos
Semana 3Aumentar la duraciónCarrera aeróbica más larga con una carga manejable
Semana 4Recuperación y afinadoMenos volumen, mantener el ritmo
Notas de entrenamiento
Haz que el plan encaje con el corredor.
Aumenta una variable cada vez
Sube la distancia, la intensidad o la frecuencia con cuidado, en lugar de cambiarlo todo a la vez.
Ajusta sin pánico
Los días perdidos piden replanificar, no meter todas las sesiones en la misma semana.
Preguntas frecuentes
¿Puedo empezar con esto?
Sí. Los ritmos salen de un tiempo reciente, y los días son aquellos en los que puedes entrenar.
¿Cuándo se mueve la semana?
Después de una salida perdida, de una mala noche, de una molestia o de una semana de viaje.
Guías relacionadas
Sigue construyendo el plan.
Tabla de ritmos
Tabla de ritmos de 5 km
Una tabla de ritmos de 5 km con tiempos de llegada. Después, ritmos a partir de tu carrera reciente, no de la tabla de otra persona.
Abrir guíaTabla de ritmos
Tabla de ritmos de media maratón
Una tabla de ritmos de media maratón con tiempos de llegada habituales. Después, ritmos a partir de una carrera reciente.
Abrir guíaTabla de ritmos
Tabla de ritmos de maratón
Una tabla de ritmos de maratón. El ritmo objetivo convertido en semanas de entrenamiento, y un plan que se mueve cuando la semana no sale según lo previsto.
Abrir guíaPlan adaptativo
¿Quieres que esto se ajuste a tu forma, tu recuperación y tu agenda?
Empieza tu plan de Runapt y convierte esta calculadora o esta estructura de ejemplo en un bloque de carrera que se adapta cuando cambia la vida.
Empieza con un plan gratuito.
Descarga Runapt y crea tu primera semana de entrenamiento. El plan gratuito no tiene límite de tiempo.
O empieza en la web