La estructura gana al caos
Un buen plan reparte el volumen suave, la calidad y la recuperación de forma que la semana siga siendo viable.
Tabla de ritmos
Tabla de ritmos de media maratón
En la media maratón el ritmo premia la contención. Una tabla de ritmos te da el objetivo, pero el entrenamiento te enseña a mantenerlo cuando la carrera se vuelve tranquila.
Plan de ejemplo gratuito
Una estructura semanal. Los ritmos y los días se derivan después de un tiempo reciente y de los días en los que puedes entrenar.
- Estructura semanal clara
- Espacio para la recuperación
- Adaptable a tu objetivo de carrera
Tiempo finalPor kmPor milla
2:156:24/km10:18/mile
2:005:41/km9:09/mile
1:505:13/km8:23/mile
1:454:59/km8:01/mile
1:404:44/km7:38/mile
Notas de entrenamiento
Haz que el plan encaje con el corredor.
Aumenta una variable cada vez
Sube la distancia, la intensidad o la frecuencia con cuidado, en lugar de cambiarlo todo a la vez.
Ajusta sin pánico
Los días perdidos piden replanificar, no meter todas las sesiones en la misma semana.
Preguntas frecuentes
¿Puedo empezar con esto?
Sí. Los ritmos salen de un tiempo reciente, y los días son aquellos en los que puedes entrenar.
¿Cuándo se mueve la semana?
Después de una salida perdida, de una mala noche, de una molestia o de una semana de viaje.
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