السباقات · اليابان
Osaka Women’s Marathon 2027 يوم الأحد 31 يناير 2027 (اليابان). الوقت المتبقي: 13 أسابيع.
متبقٍ 13 أسابيع
ينقل المنظمون التاريخ أحيانًا. تحقق من الموقع الرسمي قبل حجز السفر.
خطة التدريب
محسوب عكسيًا من يوم السباق. هذه التواريخ التي ستعمل عليها الخطة لو بدأتها الآن.
13 أسابيع تكفي لخطة ماراثون أقصر (الحد الأدنى 12). ابدأ هذا الأسبوع لتستفيد من الوقت كله.
اختر Osaka Women’s Marathon كهدف في التطبيق. تُحسب الخطة عكسيًا من يوم السباق وتتغير عندما تفوتك جريّة.
هذا هو الهيكل الذي تبدأ منه أداة بناء الخطط. وفي التطبيق يتغير بحسب المدة التي تجري فيها، ويتحرك الأسبوع عندما تفوتك جريّة.
أدخل مسافتك الأسبوعية وأطول جري حديث لك. يعمل الفحص على المحرك نفسه الذي يبني الخطة، ويخبرك إن كان هذا السباق مناسبًا قبل أن تدفع رسوم التسجيل.
مجاني · بلا تسجيل
يحسبه المحرك نفسه الذي يبني خطط Runapt، لذلك لا يمنح الضوء الأخضر أبدًا لسباق كان منشئ الخطط سيمنعه.
الوتيرة
وتيرة ثابتة من البداية إلى النهاية دون توقف. وتيرات التدريب أبطأ من هذه في معظم الأيام.
| زمن الوصول | لكل كم | لكل ميل |
|---|---|---|
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 |
| 5:30:00 | 7:49 | 12:35 |
Osaka Women’s Marathon 2027 يوم الأحد 31 يناير 2027 (اليابان). الوقت المتبقي: 13 أسابيع.
يقدم Osaka Women’s Marathon هذه المسافات: Marathon.
خطة Runapt لـماراثون تمتد 18 أسابيع بالمعيار و12 أسابيع كحد أدنى. هذا يفترض أنك تجري بالفعل عدة مرات أسبوعيًا. إن بدأت من الصفر فسيستغرق الأمر وقتًا أطول.
13 أسابيع تكفي لخطة ماراثون أقصر (الحد الأدنى 12). ابدأ هذا الأسبوع لتستفيد من الوقت كله.
يتولى المنظم التسجيل عبر osaka-marathon.jp. لا تبيع Runapt تسجيلات السباقات، بل تبني خطة التدريب.
سباقات أخرى