السباقات · عُمان
Muscat Marathon 2027 يوم 29–30 يناير 2027 (Ruwi Muscat, عُمان). الوقت المتبقي: 13 أسابيع.
متبقٍ 13 أسابيع
ينقل المنظمون التاريخ أحيانًا. تحقق من الموقع الرسمي قبل حجز السفر.
خطة التدريب
محسوب عكسيًا من يوم السباق. هذه التواريخ التي ستعمل عليها الخطة لو بدأتها الآن.
13 أسابيع تكفي لخطة نصف ماراثون أقصر (الحد الأدنى 8). ابدأ هذا الأسبوع لتستفيد من الوقت كله.
13 أسابيع تكفي لخطة ماراثون أقصر (الحد الأدنى 12). ابدأ هذا الأسبوع لتستفيد من الوقت كله.
هذا هو الهيكل الذي تبدأ منه أداة بناء الخطط. وفي التطبيق يتغير بحسب المدة التي تجري فيها، ويتحرك الأسبوع عندما تفوتك جريّة.
اختر Muscat Marathon كهدف في التطبيق. تُحسب الخطة عكسيًا من يوم السباق وتتغير عندما تفوتك جريّة.
أدخل مسافتك الأسبوعية وأطول جري حديث لك. يعمل الفحص على المحرك نفسه الذي يبني الخطة، ويخبرك إن كان هذا السباق مناسبًا قبل أن تدفع رسوم التسجيل.
مجاني · بلا تسجيل
يحسبه المحرك نفسه الذي يبني خطط Runapt، لذلك لا يمنح الضوء الأخضر أبدًا لسباق كان منشئ الخطط سيمنعه.
الوتيرة
وتيرة ثابتة من البداية إلى النهاية دون توقف. وتيرات التدريب أبطأ من هذه في معظم الأيام.
| زمن الوصول | لكل كم | لكل ميل |
|---|---|---|
| 1:30:00 | 4:16 | 6:52 |
| 1:45:00 | 4:59 | 8:01 |
| 2:00:00 | 5:41 | 9:09 |
| 2:15:00 | 6:24 | 10:18 |
| 2:30:00 | 7:07 | 11:27 |
| 2:45:00 | 7:49 | 12:35 |
| زمن الوصول | لكل كم | لكل ميل |
|---|---|---|
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 |
| 5:30:00 | 7:49 | 12:35 |
Muscat Marathon 2027 يوم 29–30 يناير 2027 (Ruwi Muscat, عُمان). الوقت المتبقي: 13 أسابيع.
يقدم Muscat Marathon هذه المسافات: Half Marathon, Marathon.
خطة Runapt لـنصف ماراثون تمتد 14 أسابيع بالمعيار و8 أسابيع كحد أدنى. خطة Runapt لـماراثون تمتد 18 أسابيع بالمعيار و12 أسابيع كحد أدنى. هذا يفترض أنك تجري بالفعل عدة مرات أسبوعيًا. إن بدأت من الصفر فسيستغرق الأمر وقتًا أطول.
13 أسابيع تكفي لخطة ماراثون أقصر (الحد الأدنى 12). ابدأ هذا الأسبوع لتستفيد من الوقت كله.
يتولى المنظم التسجيل عبر muscatmarathon.om. لا تبيع Runapt تسجيلات السباقات، بل تبني خطة التدريب.
سباقات أخرى