مقارنة

Runapt مقابل خطة تدريب بصيغة PDF

ملف PDF مسودة بداية جيدة. يفترض أنك ستتدرّب كل يوم، وبلياقة الشخص الذي كُتب له الجدول. ولن تفعل ذلك كل يوم.

Runaptخطة PDF عامة

التخصيصمبنية على لياقتك الحالية وجدولك وتاريخ سباقكقالب واحد لكل العدّائين

أهداف السرعةسرعات دقيقة مبنية على VDOT للتمارين السهلة والإيقاعية والعتبة والفتراتتعليمات عامة مثل "سهل/صعب" أو نطاقات سرعة

عند تفويت جولةيعيد تشكيل الأسبوع تلقائيًا دون تكديس التمارينعليك أن تخمّن كيف تعوّض

الجاهزيةيتكيّف مع الجاهزية وحمل التدريب الأخير (CTL/ATL/TSB)لا يعرف شيئًا عن إحساسك

المساراتمسارات تلقائية لكل تمرينعليك أن تخطط المسارات بنفسك

التكلفةخطة مجانية؛ Pro بسعر App Store الإقليميغالبًا مجاني، لكنه ثابت

The verdict

ملف PDF مسودة. لا يستطيع أن يرى يوم الثلاثاء. الأسبوع الذي تفتحه الليلة بُني على وقت حديث، ويتحرك حين لا تتطابق الجولة مع الخطة.

الجمعة في ملف PDF ما زالت فترات

كُتب لشخص آخر ولياقة أخرى، ولأسبوع لا يفوّت فيه أحد يوم الثلاثاء. أسبوعك سيفوّت يومًا. أسبوع الفندق، أو الركبة، أو جولة طويلة تنهار عند الكيلومتر 14.

تفويت يوم الثلاثاء

يقصر باقي الأسبوع. لا تنتقل الجولة الفائتة إلى الأربعاء. السهل والإيقاعي والعتبة والجولة الطويلة: السرعات تأتي من آخر سباق صادق خضته.

جاك دانيالز، رقمك أنت

جدول VDOT نفسه. ملف PDF استخدم من طُبع الجدول من أجله. خطتك تستخدم السباق الذي خضته فعلًا.

FAQ

ما عيب خطة التدريب المجانية بصيغة PDF؟

لا شيء كقالب، لكنها ثابتة. لا تعرف لياقتك الحالية، ولا تتكيّف حين تفوّت جولة، ولا تحدد السرعات الدقيقة نيابةً عنك. الخطة المتكيّفة تفعل ذلك.

هل يستطيع Runapt تحويل خطة أتبعها حاليًا إلى خطة متكيّفة؟

نعم. يعيد Runapt بناء النوع نفسه من البنية حول لياقتك الحالية وجدولك، ثم يعدّل السرعات والجلسات تلقائيًا أثناء تدربك.

هل تكفي خطة PDF مجانية للتدريب على الماراثون؟

قد توصلك عبر الأسابيع، لكنها لا تستطيع التكيّف حين تفوّت جولة، أو تُخطئ في تقدير السرعة، أو تحتاج إلى حماية فترة التخفيف. وهذه النقاط هي ما تفشل فيه الخطة الثابتة غالبًا يوم السباق.