PDF 上的周五仍然是间歇跑
它是为别人的体能和一个不会漏掉周二的星期写的。你的这一周一定会有漏掉的日子。酒店周、膝盖不适、一次在第 14 公里垮掉的长距离跑。
对比
Runapt 对比 PDF 训练计划
PDF 是一个不错的初步草图。它假设你每天都能完成，而且体能与制作表格的那个人相当。你做不到每天都完成。
Runapt通用 PDF 计划
个性化根据你当前的体能、日程和比赛日期制定所有跑者使用同一模板
配速目标基于 VDOT 的轻松、节奏、乳酸阈和间歇的精确配速通用的“轻松/困难”或配速范围
漏掉一次跑步时自动重新安排这一周，不会堆叠训练你需要自己猜怎么补上
状态根据状态和近期训练负荷（CTL/ATL/TSB）调整不了解你的感受
路线每次训练自动生成路线路线需要你自己规划
费用免费计划；Pro 按当地 App Store 价格通常免费，但固定不变
The verdict
PDF 是一张草图。它看不到周二。你今晚打开的这一周，是根据近期的一次成绩建立的，并会在跑步与计划不符时调整。
漏掉周二
这一周剩下的部分会缩短。漏掉的跑步不会挪到周三。轻松跑、节奏跑、乳酸阈、长距离跑，配速都来自你最近一次诚实的比赛。
Jack Daniels，你的数字
还是同一张 VDOT 表。PDF 用的是印刷那张表时的人。你的计划用的是你真正跑过的那场比赛。
FAQ
免费的 PDF 训练计划有什么问题？
作为模板没有问题，但它是固定的。它不了解你当前的体能，不会在你漏跑时调整，也不会替你设定精确的配速。自适应计划可以做到这些。
Runapt 能把我正在用的计划变成自适应的吗？
可以。Runapt 会围绕你当前的体能和日程重建同类型的结构，然后随着你训练自动调整配速和课程。
免费的 PDF 计划足够用来准备马拉松吗？
它能带你走完这些周数，但无法在你漏跑、判断错配速或需要保护减量期时做出调整。固定计划常常正是在比赛当天出问题的地方。
对于忙碌的跑者，Runapt 比表格计划更好吗？
通常是的。表格不知道你这一周变了；当一次跑步被漏掉或减量时，Runapt 会自动重新安排计划，这样你就不必猜怎么补回来。
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