Vergleich

Runapt vs. ein PDF-Trainingsplan

Ein PDF ist eine brauchbare Skizze. Es setzt voraus, dass du jeden Tag schaffst, mit der Fitness von der Person, für die die Tabelle geschrieben wurde. Du wirst nicht jeden Tag schaffen.

Start training free See pricing

RunaptStarrer PDF-Plan

Persönlich angepasstAufgebaut aus deiner aktuellen Fitness, deinem Zeitplan und deinem RennterminEine Vorlage für jeden Läufer

TempozieleGenaue VDOT-basierte Tempos für locker, Tempo, Schwelle und IntervalleAllgemeine „locker/hart“-Angaben oder Tempobereiche

Wenn du einen Lauf verpasstBaut die Woche automatisch um, ohne Einheiten zu stapelnDu rätst, wie du aufholst

BereitschaftPasst sich an die Bereitschaft und die letzte Trainingsbelastung an (CTL/ATL/TSB)Kein Bewusstsein dafür, wie du dich fühlst

RoutenAutomatische Routen für jedes TrainingDu planst Routen selbst

KostenKostenloser Plan; Pro mit regionalen App-Store-PreisenOft kostenlos, aber starr

The verdict

Ein PDF ist eine Skizze. Es kann den Dienstag nicht sehen. Die Woche, die du heute Abend öffnest, basiert auf einer aktuellen Zeit und verschiebt sich, wenn der Lauf nicht zum Plan passt.

Freitag steht im PDF immer noch Intervalltraining

Geschrieben für die Fitness eines anderen und für eine Woche ohne verpassten Dienstag. Deine Woche hat einen. Hotelwoche, Knie, ein langer Lauf, der bei Kilometer 14 zusammenbricht.

Dienstag verpasst

Der Rest der Woche wird kürzer. Der ausgefallene Lauf rutscht nicht auf den Mittwoch. Locker, Tempo, Schwelle, langer Lauf: Die Tempos ergeben sich aus deinem letzten ehrlichen Rennen.

Jack Daniels, deine Zahl

Dieselbe VDOT-Tabelle. Das PDF hat die Tabelle für denjenigen verwendet, für den sie gedruckt wurde. Deine Werte basieren auf dem Rennen, das du tatsächlich gelaufen bist.

FAQ

Was ist falsch an einem kostenlosen PDF-Trainingsplan?

Als Vorlage nichts, aber er ist starr. Er kennt deine aktuelle Fitness nicht, passt sich nicht an, wenn du einen Lauf verpasst, und legt keine genauen Tempos für dich fest. Ein adaptiver Plan tut das.

Kann Runapt einen Plan, dem ich schon folge, in einen adaptiven Plan verwandeln?

Ja. Runapt baut dieselbe Art von Struktur um deine aktuelle Fitness und deinen Zeitplan auf und passt Tempos und Einheiten dann automatisch an, während du trainierst.

Reicht ein kostenloser PDF-Plan für einen Marathon?

Er kann dich durch die Wochen bringen, aber er kann sich nicht anpassen, wenn du einen Lauf verpasst, das Tempo falsch einschätzt oder das Tapering schützen musst. Genau dort scheitern starre Pläne oft am Wettkampftag.

Ist Runapt für vielbeschäftigte Läufer besser als ein Tabellenplan?

Meist ja. Eine Tabelle merkt nicht, dass sich deine Woche geändert hat. Runapt baut den Plan automatisch um, wenn ein Lauf ausfällt oder verkürzt wird, sodass du nicht raten musst, wie du aufholst.

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