10 كم
2 أسابيع أقل من الحد الأدنى البالغ 6 أسبوعًا لخطة 10 كم. إن كنت تجري هذه المسافة بالفعل فاستخدم الوقت للحفاظ على لياقتك، وإلا فاختر سباقًا لاحقًا.
كيف تعمل خطة 10 كمالسباقات · كوبا
Marabana Marathon & Half & 10km 2026
Marabana Marathon & Half & 10km 2026 يوم الأحد 15 نوفمبر 2026 (كوبا). الوقت المتبقي: أسبوعان.
متبقيان أسبوعان
- يوم السباق
- 15 نوفمبر 2026
- المكان
- كوبا
- المسافات
- 10 km, Half Marathon, Marathon
- العد التنازلي
- 16 يومًا · 2 أسابيع
ينقل المنظمون التاريخ أحيانًا. تحقق من الموقع الرسمي قبل حجز السفر.
خطة التدريب
التدريب لـ Marabana Marathon & Half & 10km
محسوب عكسيًا من يوم السباق. هذه التواريخ التي ستعمل عليها الخطة لو بدأتها الآن.
نصف ماراثون
2 أسابيع أقل من الحد الأدنى البالغ 8 أسبوعًا لخطة نصف ماراثون. إن كنت تجري هذه المسافة بالفعل فاستخدم الوقت للحفاظ على لياقتك، وإلا فاختر سباقًا لاحقًا.
كيف تعمل خطة نصف ماراثونماراثون
2 أسابيع أقل من الحد الأدنى البالغ 12 أسبوعًا لخطة ماراثون. إن كنت تجري هذه المسافة بالفعل فاستخدم الوقت للحفاظ على لياقتك، وإلا فاختر سباقًا لاحقًا.
كيف تعمل خطة ماراثونهذا هو الهيكل الذي تبدأ منه أداة بناء الخطط. وفي التطبيق يتغير بحسب المدة التي تجري فيها، ويتحرك الأسبوع عندما تفوتك جريّة.
تدرّب له مع Runapt
اختر Marabana Marathon & Half & 10km كهدف في التطبيق. تُحسب الخطة عكسيًا من يوم السباق وتتغير عندما تفوتك جريّة.
هل يمكنك أن تكون مستعدًا لـ Marabana Marathon & Half & 10km؟
أدخل مسافتك الأسبوعية وأطول جري حديث لك. يعمل الفحص على المحرك نفسه الذي يبني الخطة، ويخبرك إن كان هذا السباق مناسبًا قبل أن تدفع رسوم التسجيل.
هل هدف سباقك واقعي؟
مجاني · بلا تسجيل
زمن الوصول المرغوب (اختياري)
يحسبه المحرك نفسه الذي يبني خطط Runapt، لذلك لا يمنح الضوء الأخضر أبدًا لسباق كان منشئ الخطط سيمنعه.
الوتيرة
الوتيرة وراء زمن هدف
وتيرة ثابتة من البداية إلى النهاية دون توقف. وتيرات التدريب أبطأ من هذه في معظم الأيام.
| زمن الوصول | لكل كم | لكل ميل |
|---|---|---|
| 40:00 | 4:00 | 6:26 |
| 50:00 | 5:00 | 8:03 |
| 1:00:00 | 6:00 | 9:39 |
| 1:10:00 | 7:00 | 11:16 |
| 1:20:00 | 8:00 | 12:52 |
| زمن الوصول | لكل كم | لكل ميل |
|---|---|---|
| 1:30:00 | 4:16 | 6:52 |
| 1:45:00 | 4:59 | 8:01 |
| 2:00:00 | 5:41 | 9:09 |
| 2:15:00 | 6:24 | 10:18 |
| 2:30:00 | 7:07 | 11:27 |
| 2:45:00 | 7:49 | 12:35 |
| زمن الوصول | لكل كم | لكل ميل |
|---|---|---|
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 |
| 5:30:00 | 7:49 | 12:35 |
أسئلة حول Marabana Marathon & Half & 10km
متى يقام Marabana Marathon & Half & 10km 2026؟
Marabana Marathon & Half & 10km 2026 يوم الأحد 15 نوفمبر 2026 (كوبا). الوقت المتبقي: أسبوعان.
ما المسافات التي يمكن جريها في Marabana Marathon & Half & 10km؟
يقدم Marabana Marathon & Half & 10km هذه المسافات: 10 km, Half Marathon, Marathon.
كم أسبوعًا تحتاج للتدريب لـ Marabana Marathon & Half & 10km؟
خطة Runapt لـ10 كم تمتد 10 أسابيع بالمعيار و6 أسابيع كحد أدنى. خطة Runapt لـنصف ماراثون تمتد 14 أسابيع بالمعيار و8 أسابيع كحد أدنى. خطة Runapt لـماراثون تمتد 18 أسابيع بالمعيار و12 أسابيع كحد أدنى. هذا يفترض أنك تجري بالفعل عدة مرات أسبوعيًا. إن بدأت من الصفر فسيستغرق الأمر وقتًا أطول.
هل فات الوقت لبدء التدريب لـ Marabana Marathon & Half & 10km؟
2 أسابيع أقل من الحد الأدنى البالغ 12 أسبوعًا لخطة ماراثون. إن كنت تجري هذه المسافة بالفعل فاستخدم الوقت للحفاظ على لياقتك، وإلا فاختر سباقًا لاحقًا.
كيف أسجّل في Marabana Marathon & Half & 10km؟
يتولى المنظم التسجيل عبر maratondelahabana.com. لا تبيع Runapt تسجيلات السباقات، بل تبني خطة التدريب.
سباقات أخرى
سباقات في التاريخ نفسه
Radisson Blu Larnaka International Marathon15 نوفمبر 2026 · Nicosia, قبرصنصف ماراثون · ماراثونمتبقيان أسبوعانBorobudur Marathon15 نوفمبر 2026 · Borobudur, إندونيسيانصف ماراثون · ماراثونمتبقيان أسبوعانUst Trivandrum Marathon15 نوفمبر 2026 · الهندنصف ماراثون · ماراثونمتبقيان أسبوعانPanama International Marathon15 نوفمبر 2026 · Panama City, بنماماراثونمتبقيان أسبوعانBangsaen42 Chonburi Marathon15 نوفمبر 2026 · Bangkok, تايلاندماراثونمتبقيان أسبوعانVerona Run Marathon15 نوفمبر 2026 · Verona, إيطاليانصف ماراثون · ماراثونمتبقيان أسبوعان