نصف ماراثون
3 أسابيع أقل من الحد الأدنى البالغ 8 أسبوعًا لخطة نصف ماراثون. إن كنت تجري هذه المسافة بالفعل فاستخدم الوقت للحفاظ على لياقتك، وإلا فاختر سباقًا لاحقًا.
كيف تعمل خطة نصف ماراثونالسباقات · نيبال
Nepalgunj Marathon 2026
Nepalgunj Marathon 2026 يوم السبت 21 نوفمبر 2026 (نيبال). الوقت المتبقي: 3 أسابيع.
متبقٍ 3 أسابيع
- يوم السباق
- 21 نوفمبر 2026
- المكان
- نيبال
- المسافات
- Half Marathon, Marathon
- العد التنازلي
- 22 يومًا · 3 أسابيع
ينقل المنظمون التاريخ أحيانًا. تحقق من الموقع الرسمي قبل حجز السفر.
خطة التدريب
التدريب لـ Nepalgunj Marathon
محسوب عكسيًا من يوم السباق. هذه التواريخ التي ستعمل عليها الخطة لو بدأتها الآن.
ماراثون
3 أسابيع أقل من الحد الأدنى البالغ 12 أسبوعًا لخطة ماراثون. إن كنت تجري هذه المسافة بالفعل فاستخدم الوقت للحفاظ على لياقتك، وإلا فاختر سباقًا لاحقًا.
كيف تعمل خطة ماراثونهذا هو الهيكل الذي تبدأ منه أداة بناء الخطط. وفي التطبيق يتغير بحسب المدة التي تجري فيها، ويتحرك الأسبوع عندما تفوتك جريّة.
تدرّب له مع Runapt
اختر Nepalgunj Marathon كهدف في التطبيق. تُحسب الخطة عكسيًا من يوم السباق وتتغير عندما تفوتك جريّة.
هل يمكنك أن تكون مستعدًا لـ Nepalgunj Marathon؟
أدخل مسافتك الأسبوعية وأطول جري حديث لك. يعمل الفحص على المحرك نفسه الذي يبني الخطة، ويخبرك إن كان هذا السباق مناسبًا قبل أن تدفع رسوم التسجيل.
هل هدف سباقك واقعي؟
مجاني · بلا تسجيل
زمن الوصول المرغوب (اختياري)
يحسبه المحرك نفسه الذي يبني خطط Runapt، لذلك لا يمنح الضوء الأخضر أبدًا لسباق كان منشئ الخطط سيمنعه.
الوتيرة
الوتيرة وراء زمن هدف
وتيرة ثابتة من البداية إلى النهاية دون توقف. وتيرات التدريب أبطأ من هذه في معظم الأيام.
| زمن الوصول | لكل كم | لكل ميل |
|---|---|---|
| 1:30:00 | 4:16 | 6:52 |
| 1:45:00 | 4:59 | 8:01 |
| 2:00:00 | 5:41 | 9:09 |
| 2:15:00 | 6:24 | 10:18 |
| 2:30:00 | 7:07 | 11:27 |
| 2:45:00 | 7:49 | 12:35 |
| زمن الوصول | لكل كم | لكل ميل |
|---|---|---|
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 |
| 5:30:00 | 7:49 | 12:35 |
أسئلة حول Nepalgunj Marathon
متى يقام Nepalgunj Marathon 2026؟
Nepalgunj Marathon 2026 يوم السبت 21 نوفمبر 2026 (نيبال). الوقت المتبقي: 3 أسابيع.
ما المسافات التي يمكن جريها في Nepalgunj Marathon؟
يقدم Nepalgunj Marathon هذه المسافات: Half Marathon, Marathon.
كم أسبوعًا تحتاج للتدريب لـ Nepalgunj Marathon؟
خطة Runapt لـنصف ماراثون تمتد 14 أسابيع بالمعيار و8 أسابيع كحد أدنى. خطة Runapt لـماراثون تمتد 18 أسابيع بالمعيار و12 أسابيع كحد أدنى. هذا يفترض أنك تجري بالفعل عدة مرات أسبوعيًا. إن بدأت من الصفر فسيستغرق الأمر وقتًا أطول.
هل فات الوقت لبدء التدريب لـ Nepalgunj Marathon؟
3 أسابيع أقل من الحد الأدنى البالغ 12 أسبوعًا لخطة ماراثون. إن كنت تجري هذه المسافة بالفعل فاستخدم الوقت للحفاظ على لياقتك، وإلا فاختر سباقًا لاحقًا.
كيف أسجّل في Nepalgunj Marathon؟
يتولى المنظم التسجيل عبر nepalgunjmarathon.com. لا تبيع Runapt تسجيلات السباقات، بل تبني خطة التدريب.
سباقات أخرى
سباقات أخرى في نيبال
سباقات في التاريخ نفسه
Maratona Monumental de Brasília21–22 نوفمبر 2026 · البرازيلنصف ماراثون · ماراثونمتبقٍ 3 أسابيعRing Running Series21 نوفمبر 2026 · ألمانيانصف ماراثون · ماراثونمتبقٍ 3 أسابيعDhiraagu Maldives Road Race20 نوفمبر 2026 · جزر المالديفنصف ماراثونمتبقٍ 3 أسابيعInspiring Bangladesh Half Marathon20 نوفمبر 2026 · بنغلاديشنصف ماراثونمتبقٍ 3 أسابيعHalong Bay Heritage Marathon22 نوفمبر 2026 · فيتنامنصف ماراثون · ماراثونمتبقٍ 3 أسابيعNS Run22 نوفمبر 2026 · Taipei city, تايواننصف ماراثونمتبقٍ 3 أسابيع