半程马拉松
时间足够完成 半程马拉松 的完整 14 周计划。计划从 2027年5月22日 开始；在那之前，轻松跑维持你的基础。
- 基础期 · 6 周轻松跑。周跑量逐渐增加，长距离跑也随之延长。自 5月22日 起
- 强化期 · 4 周阈值和节奏训练与长距离跑穿插进行。自 7月3日 起
- 巅峰期 · 2 周最重的几周和最长的长距离跑。自 7月31日 起
- 减量期 · 2 周跑量下降，配速保持。你会以休息好的状态出赛。自 8月14日 起
- 比赛日8月28日
训练计划
NMDC Hyderabad Marathon powered by IDFC FIRST Bank 训练
从比赛日倒推。这些是如果你现在开始，计划会运行的日期。
马拉松
时间足够完成 马拉松 的完整 18 周计划。计划从 2027年4月24日 开始；在那之前，轻松跑维持你的基础。
- 基础期 · 9 周轻松跑。周跑量逐渐增加，长距离跑也随之延长。自 4月24日 起
- 强化期 · 3 周阈值和节奏训练与长距离跑穿插进行。自 6月26日 起
- 巅峰期 · 3 周最重的几周和最长的长距离跑。自 7月17日 起
- 减量期 · 3 周跑量下降，配速保持。你会以休息好的状态出赛。自 8月7日 起
- 比赛日8月28日
这是计划生成器的起始结构。在应用中，它会根据你已经跑了多久而调整，并在你漏跑时调整当周安排。
用 Runapt 为它训练
在应用中把 NMDC Hyderabad Marathon powered by IDFC FIRST Bank 设为目标。计划会从比赛日倒推，并在你漏跑时调整。
你能为 NMDC Hyderabad Marathon powered by IDFC FIRST Bank 做好准备吗？
填写你的每周跑量和近期最长的一次跑步。该检查使用与生成计划相同的引擎，会在你支付报名费之前告诉你这场比赛是否可行。
你的目标比赛现实吗？
免费 · 无需注册
期望完赛时间（可选）
由构建 Runapt 计划的同一引擎计算，因此它绝不会为计划生成器会阻止的比赛开绿灯。
配速
目标完赛时间背后的配速
从起点到终点保持均匀配速，中途不停。训练配速在大多数日子里都比这慢。
| 完赛时间 | 每公里 | 每英里 |
|---|---|---|
| 1:30:00 | 4:16 | 6:52 |
| 1:45:00 | 4:59 | 8:01 |
| 2:00:00 | 5:41 | 9:09 |
| 2:15:00 | 6:24 | 10:18 |
| 2:30:00 | 7:07 | 11:27 |
| 2:45:00 | 7:49 | 12:35 |
| 完赛时间 | 每公里 | 每英里 |
|---|---|---|
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 |
| 5:30:00 | 7:49 | 12:35 |
关于 NMDC Hyderabad Marathon powered by IDFC FIRST Bank 的问题
NMDC Hyderabad Marathon powered by IDFC FIRST Bank 2027 是什么时候？
NMDC Hyderabad Marathon powered by IDFC FIRST Bank 2027 将于星期六 2027年8月28日举行（Hyderabad, 印度）。距今天还有43 周。
在 NMDC Hyderabad Marathon powered by IDFC FIRST Bank 可以跑哪些距离？
NMDC Hyderabad Marathon powered by IDFC FIRST Bank 提供以下距离：Half Marathon, Marathon。
为 NMDC Hyderabad Marathon powered by IDFC FIRST Bank 训练需要多少周？
Runapt 的 半程马拉松 计划标准为 14 周，最短为 8 周. Runapt 的 马拉松 计划标准为 18 周，最短为 12 周. 这假定你已经每周跑几次。如果从零开始，需要更长时间。
现在开始为 NMDC Hyderabad Marathon powered by IDFC FIRST Bank 训练是否太晚？
时间足够完成 马拉松 的完整 18 周计划。计划从 2027年4月24日 开始；在那之前，轻松跑维持你的基础。
如何报名 NMDC Hyderabad Marathon powered by IDFC FIRST Bank？
报名由主办方在 nmdchyderabadmarathon.com 上处理。Runapt 不出售比赛报名，只负责制定训练计划。
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