La struttura batte la confusione
Un buon piano distribuisce volume lento, qualità e recupero perché la settimana resti fattibile.
Prima mezza maratona
Primo piano di allenamento per la mezza maratona
Il tuo primo piano per la mezza maratona deve dare priorità alla costanza, alla fiducia nella corsa lunga e a un recupero sufficiente per arrivare alla partenza in salute.
Piano di esempio gratuito
Una struttura settimanale. Ritmi e giorni derivano poi da un tempo recente e dai giorni in cui puoi allenarti.
- Struttura settimanale chiara
- Spazio per il recupero
- Adattabile alla distanza obiettivo
QuandoSessioneCome correrla
Settimana 1Base tranquillaCorse comode e brevi allunghi
Settimana 2Aggiungi qualitàUna sessione di tempo o ripetute controllata
Settimana 3Costruisci la durataCorsa aerobica più lunga con carico gestibile
Settimana 4Recupero e rifinituraMeno volume, mantieni il ritmo
Note di allenamento
Fai in modo che il piano si adatti al corridore.
Costruisci una variabile alla volta
Aumenta distanza, intensità o frequenza con attenzione, invece di cambiare tutto insieme.
Adatta senza panico
I giorni saltati richiedono di riorganizzare, non di incastrare tutti gli allenamenti nella stessa settimana.
FAQ
Posso iniziare con questo?
Sì. I ritmi arrivano da un tempo recente, e i giorni sono quelli in cui puoi allenarti.
Quando si sposta la settimana?
Dopo una corsa saltata, una notte cattiva, un fastidio o una settimana in viaggio.
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