संरचना अफ़रा-तफ़री से बेहतर है
अच्छा प्लान आसान मात्रा, गुणवत्ता और रिकवरी को इस तरह बाँटता है कि हफ़्ता व्यावहारिक रहे।
शुरुआती हाफ़ मैराथन
पहली हाफ़ मैराथन का ट्रेनिंग प्लान
आपका पहला हाफ़ मैराथन प्लान निरंतरता, लंबे रन में आत्मविश्वास और इतनी रिकवरी को प्राथमिकता देना चाहिए कि आप स्वस्थ रूप से स्टार्ट लाइन तक पहुँच सकें।
मुफ़्त नमूना प्लान
एक हफ़्ते की संरचना। पेस और दिन इसके बाद हाल के समय और उन दिनों से तय होते हैं जब आप ट्रेनिंग कर सकें।
- साफ़ साप्ताहिक संरचना
- रिकवरी के लिए जगह
- आपके रेस लक्ष्य के अनुसार ढलने योग्य
कबसेशनकैसे दौड़ें
हफ़्ता 1शांत आधारआरामदायक रन और छोटे स्ट्राइड्स
हफ़्ता 2गुणवत्ता जोड़ेंएक नियंत्रित टेम्पो या इंटरवल सेशन
हफ़्ता 3अवधि बढ़ाएँलंबा एरोबिक रन, प्रबंधनीय लोड के साथ
हफ़्ता 4रिकवरी और धारकम मात्रा, लय बनाए रखें
ट्रेनिंग नोट्स
प्लान को दौड़ने वाले के हिसाब से बनाएँ।
एक बार में एक चीज़ बढ़ाएँ
दूरी, तीव्रता या आवृत्ति को सोच-समझकर बढ़ाएँ, सब कुछ एक साथ बदलने के बजाय।
घबराए बिना समायोजित करें
छूटे दिनों के लिए फिर से योजना चाहिए, न कि सभी सेशन एक ही हफ़्ते में ठूँसने की।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या मैं इससे शुरू कर सकता हूँ?
हाँ। पेस एक हालिया समय से आते हैं, और दिन वही होते हैं जब आप ट्रेनिंग कर सकें।
हफ़्ता कब बदलता है?
एक रन छूटने के बाद, एक खराब रात के बाद, किसी दर्द के बाद, या यात्रा के हफ़्ते के बाद।
संबंधित गाइड
प्लान को और आगे बनाएँ।
हाफ़ मैराथन
एक हाफ़ मैराथन प्लान जो खराब हफ़्ते को पहचान लेता है।
VDOT पेस वाला हाफ़ मैराथन ब्लॉक, एक लॉन्ग रन जो तभी बढ़ता है जब हफ़्ता उसे सह सके, और कोई दिन छूटने पर नया प्लान। शुरू करना मुफ़्त है।
गाइड खोलेंहाफ़ मैराथन
हर हफ़्ते 3 रन वाला हाफ़ मैराथन ट्रेनिंग प्लान
तीन रन प्रति हफ़्ते वाला एक मुफ़्त हाफ़ मैराथन नमूना प्लान, उन धावकों के लिए जिन्हें ज़्यादा साप्ताहिक दूरी के बिना भी संरचना चाहिए।
गाइड खोलेंमुफ़्त कैलकुलेटर
मुफ़्त आसान रन पेस कैलकुलेटर
एक हालिया रेस से आसान पेस। एक रेंज, ताकि रिकवरी का दिन रिकवरी का ही रहे।
गाइड खोलेंयात्रा ट्रेनिंग
यात्रा के दौरान रेस के लिए ट्रेनिंग कैसे करें
यात्रा-अनुकूल रेस ट्रेनिंग गाइड, एक मुफ़्त नमूना हफ़्ते के साथ जिसे आप Runapt के एडैप्टिव प्लान में बदल सकते हैं।
गाइड खोलेंएडैप्टिव प्लान
क्या आप चाहते हैं कि यह आपकी फ़िटनेस, रिकवरी और समय-सारणी के हिसाब से एडजस्ट हो?
अपना Runapt प्लान शुरू करें और इस कैलकुलेटर या नमूना ढाँचे को एक रेस ब्लॉक में बदलें, जो ज़िंदगी बदलने पर खुद ढल जाए।
एक मुफ़्त प्लान से शुरू करें।
Runapt डाउनलोड करें और अपना पहला ट्रेनिंग हफ़्ता बनाएँ। मुफ़्त प्लान की कोई समय सीमा नहीं है।
या वेब पर शुरू करें