Halbmarathon
Für den vollständigen 14-Wochen-Plan für Halbmarathon ist genug Zeit. Er beginnt am 18. Juli 2027; bis dahin hältst du mit lockeren Läufen deine Grundlage.
- Grundlage · 6 WochenLockere Läufe. Die Wochendistanz steigt und der lange Lauf wird länger.ab 18. Juli
- Aufbau · 4 WochenSchwellen- und Tempoeinheiten kommen neben dem langen Lauf dazu.ab 29. Aug.
- Spitze · 2 WochenDie dicksten Wochen und der längste lange Lauf.ab 26. Sept.
- Tapering · 2 WochenDie Distanz sinkt, das Tempo bleibt. Du kommst ausgeruht an.ab 10. Okt.
- Wettkampftag24. Okt.