Marathon
Für den vollständigen 18-Wochen-Plan für Marathon ist genug Zeit. Er beginnt am 20. Juni 2027; bis dahin hältst du mit lockeren Läufen deine Grundlage.
- Grundlage · 9 WochenLockere Läufe. Die Wochendistanz steigt und der lange Lauf wird länger.ab 20. Juni
- Aufbau · 3 WochenSchwellen- und Tempoeinheiten kommen neben dem langen Lauf dazu.ab 22. Aug.
- Spitze · 3 WochenDie dicksten Wochen und der längste lange Lauf.ab 12. Sept.
- Tapering · 3 WochenDie Distanz sinkt, das Tempo bleibt. Du kommst ausgeruht an.ab 3. Okt.
- Wettkampftag24. Okt.