Marathon
Für den vollständigen 18-Wochen-Plan für Marathon ist genug Zeit. Er beginnt am 27. Juni 2027; bis dahin hältst du mit lockeren Läufen deine Grundlage.
- Grundlage · 9 WochenLockere Läufe. Die Wochendistanz steigt und der lange Lauf wird länger.ab 27. Juni
- Aufbau · 3 WochenSchwellen- und Tempoeinheiten kommen neben dem langen Lauf dazu.ab 29. Aug.
- Spitze · 3 WochenDie dicksten Wochen und der längste lange Lauf.ab 19. Sept.
- Tapering · 3 WochenDie Distanz sinkt, das Tempo bleibt. Du kommst ausgeruht an.ab 10. Okt.
- Wettkampftag31. Okt.