Marathon
Für den vollständigen 18-Wochen-Plan für Marathon ist genug Zeit. Er beginnt am 17. Januar 2027; bis dahin hältst du mit lockeren Läufen deine Grundlage.
- Grundlage · 9 WochenLockere Läufe. Die Wochendistanz steigt und der lange Lauf wird länger.ab 17. Jan.
- Aufbau · 3 WochenSchwellen- und Tempoeinheiten kommen neben dem langen Lauf dazu.ab 21. März
- Spitze · 3 WochenDie dicksten Wochen und der längste lange Lauf.ab 11. Apr.
- Tapering · 3 WochenDie Distanz sinkt, das Tempo bleibt. Du kommst ausgeruht an.ab 2. Mai
- Wettkampftag23. Mai