马拉松
时间足够完成 马拉松 的完整 18 周计划。计划从 2026年11月19日 开始；在那之前，轻松跑维持你的基础。
- 基础期 · 9 周轻松跑。周跑量逐渐增加，长距离跑也随之延长。自 11月19日 起
- 强化期 · 3 周阈值和节奏训练与长距离跑穿插进行。自 1月21日 起
- 巅峰期 · 3 周最重的几周和最长的长距离跑。自 2月11日 起
- 减量期 · 3 周跑量下降，配速保持。你会以休息好的状态出赛。自 3月4日 起
- 比赛日3月25日
训练计划
Colombo Marathon 训练
从比赛日倒推。这些是如果你现在开始，计划会运行的日期。
用 Runapt 为它训练
在应用中把 Colombo Marathon 设为目标。计划会从比赛日倒推，并在你漏跑时调整。
这是计划生成器的起始结构。在应用中，它会根据你已经跑了多久而调整，并在你漏跑时调整当周安排。
你能为 Colombo Marathon 做好准备吗？
填写你的每周跑量和近期最长的一次跑步。该检查使用与生成计划相同的引擎，会在你支付报名费之前告诉你这场比赛是否可行。
你的目标比赛现实吗？
免费 · 无需注册
期望完赛时间（可选）
由构建 Runapt 计划的同一引擎计算，因此它绝不会为计划生成器会阻止的比赛开绿灯。
配速
目标完赛时间背后的配速
从起点到终点保持均匀配速，中途不停。训练配速在大多数日子里都比这慢。
| 完赛时间 | 每公里 | 每英里 |
|---|---|---|
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 |
| 5:30:00 | 7:49 | 12:35 |
关于 Colombo Marathon 的问题
Colombo Marathon 2027 是什么时候？
Colombo Marathon 2027 将于星期四 2027年3月25日举行（斯里兰卡）。距今天还有20 周。
在 Colombo Marathon 可以跑哪些距离？
Colombo Marathon 提供以下距离：Marathon。
为 Colombo Marathon 训练需要多少周？
Runapt 的 马拉松 计划标准为 18 周，最短为 12 周. 这假定你已经每周跑几次。如果从零开始，需要更长时间。
现在开始为 Colombo Marathon 训练是否太晚？
时间足够完成 马拉松 的完整 18 周计划。计划从 2026年11月19日 开始；在那之前，轻松跑维持你的基础。
如何报名 Colombo Marathon？
报名由主办方在 colombomarathon.lk 上处理。Runapt 不出售比赛报名，只负责制定训练计划。
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