Halbmarathon
Für den vollständigen 14-Wochen-Plan für Halbmarathon ist genug Zeit. Er beginnt am 8. November 2026; bis dahin hältst du mit lockeren Läufen deine Grundlage.
- Grundlage · 6 WochenLockere Läufe. Die Wochendistanz steigt und der lange Lauf wird länger.ab 8. Nov.
- Aufbau · 4 WochenSchwellen- und Tempoeinheiten kommen neben dem langen Lauf dazu.ab 20. Dez.
- Spitze · 2 WochenDie dicksten Wochen und der längste lange Lauf.ab 17. Jan.
- Tapering · 2 WochenDie Distanz sinkt, das Tempo bleibt. Du kommst ausgeruht an.ab 31. Jan.
- Wettkampftag14. Feb.