Halbmarathon
Für den vollständigen 14-Wochen-Plan für Halbmarathon ist genug Zeit. Er beginnt am 17. Januar 2027; bis dahin hältst du mit lockeren Läufen deine Grundlage.
- Grundlage · 6 WochenLockere Läufe. Die Wochendistanz steigt und der lange Lauf wird länger.ab 17. Jan.
- Aufbau · 4 WochenSchwellen- und Tempoeinheiten kommen neben dem langen Lauf dazu.ab 28. Feb.
- Spitze · 2 WochenDie dicksten Wochen und der längste lange Lauf.ab 28. März
- Tapering · 2 WochenDie Distanz sinkt, das Tempo bleibt. Du kommst ausgeruht an.ab 11. Apr.
- Wettkampftag25. Apr.