ماراثون
4 أسابيع أقل من الحد الأدنى البالغ 12 أسبوعًا لخطة ماراثون. إن كنت تجري هذه المسافة بالفعل فاستخدم الوقت للحفاظ على لياقتك، وإلا فاختر سباقًا لاحقًا.
كيف تعمل خطة ماراثونالسباقات · ماليزيا
Pos Malaysia Run 2026
Pos Malaysia Run 2026 يوم الأحد 29 نوفمبر 2026 (ماليزيا). الوقت المتبقي: 4 أسابيع.
متبقٍ 4 أسابيع
- يوم السباق
- 29 نوفمبر 2026
- المكان
- ماليزيا
- المسافات
- Marathon
- العد التنازلي
- 30 يومًا · 4 أسابيع
ينقل المنظمون التاريخ أحيانًا. تحقق من الموقع الرسمي قبل حجز السفر.
خطة التدريب
التدريب لـ Pos Malaysia Run
محسوب عكسيًا من يوم السباق. هذه التواريخ التي ستعمل عليها الخطة لو بدأتها الآن.
تدرّب له مع Runapt
اختر Pos Malaysia Run كهدف في التطبيق. تُحسب الخطة عكسيًا من يوم السباق وتتغير عندما تفوتك جريّة.
هذا هو الهيكل الذي تبدأ منه أداة بناء الخطط. وفي التطبيق يتغير بحسب المدة التي تجري فيها، ويتحرك الأسبوع عندما تفوتك جريّة.
هل يمكنك أن تكون مستعدًا لـ Pos Malaysia Run؟
أدخل مسافتك الأسبوعية وأطول جري حديث لك. يعمل الفحص على المحرك نفسه الذي يبني الخطة، ويخبرك إن كان هذا السباق مناسبًا قبل أن تدفع رسوم التسجيل.
هل هدف سباقك واقعي؟
مجاني · بلا تسجيل
زمن الوصول المرغوب (اختياري)
يحسبه المحرك نفسه الذي يبني خطط Runapt، لذلك لا يمنح الضوء الأخضر أبدًا لسباق كان منشئ الخطط سيمنعه.
الوتيرة
الوتيرة وراء زمن هدف
وتيرة ثابتة من البداية إلى النهاية دون توقف. وتيرات التدريب أبطأ من هذه في معظم الأيام.
| زمن الوصول | لكل كم | لكل ميل |
|---|---|---|
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 |
| 5:30:00 | 7:49 | 12:35 |
أسئلة حول Pos Malaysia Run
متى يقام Pos Malaysia Run 2026؟
Pos Malaysia Run 2026 يوم الأحد 29 نوفمبر 2026 (ماليزيا). الوقت المتبقي: 4 أسابيع.
ما المسافات التي يمكن جريها في Pos Malaysia Run؟
يقدم Pos Malaysia Run هذه المسافات: Marathon.
كم أسبوعًا تحتاج للتدريب لـ Pos Malaysia Run؟
خطة Runapt لـماراثون تمتد 18 أسابيع بالمعيار و12 أسابيع كحد أدنى. هذا يفترض أنك تجري بالفعل عدة مرات أسبوعيًا. إن بدأت من الصفر فسيستغرق الأمر وقتًا أطول.
هل فات الوقت لبدء التدريب لـ Pos Malaysia Run؟
4 أسابيع أقل من الحد الأدنى البالغ 12 أسبوعًا لخطة ماراثون. إن كنت تجري هذه المسافة بالفعل فاستخدم الوقت للحفاظ على لياقتك، وإلا فاختر سباقًا لاحقًا.
كيف أسجّل في Pos Malaysia Run؟
يتولى المنظم التسجيل عبر racexasia.com. لا تبيع Runapt تسجيلات السباقات، بل تبني خطة التدريب.
سباقات أخرى
سباقات أخرى في ماليزيا
Elopura Marathon Sandakan22 نوفمبر 2026 · ماليزيانصف ماراثون · ماراثونمتبقٍ 3 أسابيعAspen-Klippa Penang Bridge International Marathon 202513 ديسمبر 2026 · ماليزيانصف ماراثون · ماراثونمتبقٍ 6 أسابيعTwincity Marathon24 يناير 2027 · ماليزيانصف ماراثون · ماراثونمتبقٍ 12 أسابيعMiri Marathon21 مارس 2027 · ماليزيانصف ماراثون · ماراثونمتبقٍ 20 أسابيعTerengganu Marathon30 أبريل – 1 مايو 2027 · ماليزيانصف ماراثون · ماراثونمتبقٍ 26 أسابيعBorneo International Marathon16 مايو 2027 · Sabah, ماليزيانصف ماراثون · ماراثونمتبقٍ 28 أسابيع
سباقات في التاريخ نفسه
Amazing Thailand Marathon Bangkok - Official Bangkok Capital City Marathon29 نوفمبر 2026 · Bangkok, تايلاندنصف ماراثون · ماراثونمتبقٍ 4 أسابيعKLM Curaçao Marathon (& 21.1K, 10K, 5K)29 نوفمبر 2026 · كوراساونصف ماراثون · ماراثونمتبقٍ 4 أسابيعBeirut Marathon29 نوفمبر 2026 · لبناننصف ماراثون · ماراثونمتبقٍ 4 أسابيعMaratón 7 Colores29 نوفمبر 2026 · كولومبيانصف ماراثون · ماراثونمتبقٍ 4 أسابيعAdani Ahmedabad Marathon29 نوفمبر 2026 · Ahmedabad, الهندنصف ماراثون · ماراثونمتبقٍ 4 أسابيعEstra Firenze Marathon29 نوفمبر 2026 · إيطالياماراثونمتبقٍ 4 أسابيع