marathon
16 weken is genoeg voor een korter schema voor de marathon (het minimum is 12). Begin deze week, dan gebruik je alle tijd.
- Basis · 8 wekenRustig lopen. De weekafstand loopt op en de lange duurloop groeit.vanaf 18 okt
- Opbouw · 2 wekenDrempel- en tempotrainingen komen erbij, naast de lange duurloop.vanaf 13 dec
- Piek · 3 wekenDe zwaarste weken en de langste duurloop.vanaf 27 dec
- Taper · 3 wekenDe afstand gaat omlaag, het tempo blijft. Je staat uitgerust aan de start.vanaf 17 jan
- Wedstrijddag7 feb