Meia maratona

Plano de meia maratona com 3 corridas por semana

Três corridas podem funcionar para uma meia maratona quando cada uma tem uma função e o longão progride com cuidado.

Plano de exemplo grátis

Uma estrutura semanal. Ritmos e dias saem depois de um tempo recente e dos dias em que você pode treinar.

QuandoTreinoComo fazer

Semana 1Base tranquilaCorridas confortáveis e curtos educativos

Semana 2Acrescentar qualidadeUma sessão de tempo ou intervalado controlada

Semana 3Construir duraçãoCorrida aeróbica mais longa com carga controlável

Semana 4Recuperação e ajuste finoMenos volume, mantendo o ritmo

Notas de treino

Um bom plano distribui volume leve, qualidade e recuperação para que a semana continue viável.

Aumente distância, intensidade ou frequência com cuidado, em vez de mudar tudo ao mesmo tempo.

Dias perdidos pedem reorganização, não encaixar todos os treinos na mesma semana.

Sim. Os ritmos vêm de um tempo recente, e os dias são aqueles em que você pode treinar.

Depois de uma corrida perdida, uma noite ruim, uma dorzinha ou uma semana viajando.

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Plano adaptativo

Comece seu plano Runapt e transforme esta calculadora ou esta estrutura de exemplo em um ciclo de prova que se adapta quando a vida muda.

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