meia maratona
Há tempo para o plano completo de 14 semanas de meia maratona. Ele começa em 30 de maio de 2027; até lá, corridas leves mantêm a sua base.
- Base · 6 semanasCorridas leves. O volume semanal sobe e o longão cresce.a partir de 30 de mai.
- Construção · 4 semanasTreinos de limiar e de ritmo entram ao lado do longão.a partir de 11 de jul.
- Pico · 2 semanasAs semanas mais pesadas e o longão mais longo.a partir de 8 de ago.
- Polimento · 2 semanasO volume cai, o ritmo se mantém. Você chega descansado.a partir de 22 de ago.
- Dia da prova5 de set.